Jaké jsou nejlepší tipy pro natahování holeně?
Neexistuje žádná konkrétní příčina dlahy holení; Místo toho může několik stavů způsobit bolest, která je často identifikována jako holeně, takže před natažením dlahy holení je důležité určit, co způsobuje bolest na prvním místě. Zatímco protahování holeně dlahy mohou být prospěšné, pokud je bolest svalnatá, nemusí být tak užitečné, pokud je bolest způsobena zlomeninou kostí. Protahovací holeně holeně mohou být také kontraproduktivní, pokud byla roztrhána šlacha, vaz nebo svaly, což vede k bolesti v holení nebo dolních nohou. Před provedením jakéhokoli protažení může být vhodné navštívit lékaře, aby určil příčinu bolesti.
Jakmile zjistíte, co způsobuje bolest, můžete dojít k závěru, že protahování dlahy holeně pomohou zmírnit bolest a zabránit opakování dlahy holeně. Pokud tomu tak je, je důležité prozkoumat nejlepší úseky pro konkrétní problém, který máte v dolních nohách. Začněte pomalu, bez ohledu na to, co se táhnete, enUrčitě nezhoršujete zranění. Jakmile zjistíte, v jakém stavu jsou vaše svaly, můžete podle toho prodloužit dobu protahování nebo intenzitu. Nezapomeňte přiměřeně odpočívat mezi úseky i po fyzické aktivitě.
Je důležité se protáhnout před a po fyzické aktivitě, a pokud je osoba trpící holeně dlahy po celý den poměrně neaktivní, měl by se rozhodnout, že se z jeho židle vydá pravidelně. Tím se přirozeně rozprostírá svaly a podporuje průtok krve na dolní nohy. Je také důležité si uvědomit, že protahovací dlahy holeně mohou udělat tolik pro zlepšení situace; Některé pravidelné praktiky, návyky a životní styl zhoršují bolest a zabrání úplnému uzdravení. Například obezita pravděpodobně zhoršuje bolest a zabrání úplnému uzdravení.
Může to být dobré IDEA Chcete -li zvážit tréninkový program, kromě protahování dlahy holeně, aby se zajistilo správné podmínky svalů. Cvičební program nejen posiluje svaly a vazby v dolních nohách, ale také podpoří tok krve, který může podporovat hojení a zlepšit celkovou funkci těla. Pokud jsou dlahy holeně způsobeny těsností svalů, cvičení pomůže zmírnit bolest a zabránit jí v opakování posílením svalů. Slabé svaly mají tendenci se rychle unavovat, a když se svaly unaví, zpřísňují se a potenciálně vedou k holeně.