Jakie są domowe środki zaradcze na wysokie ciśnienie krwi?
Jako choroba często nazywana cichym zabójcą, wysokie ciśnienie krwi jest stanem, którego można nie wykryć aż do rutynowej wizyty fizycznej lub wizyty u lekarza. Po ustaleniu, że występuje wysokie ciśnienie krwi, czas wprowadzić poważne zmiany w stylu życia i diecie. Oto kilka przykładów domowych środków zaradczych, które mogą pomóc w doprowadzeniu poziomu ciśnienia krwi do rozsądnego zakresu i zmniejszyć ryzyko poważnej choroby serca.
Niektóre z najbardziej skutecznych domowych środków na nadciśnienie wprowadzają zmiany w stylu życia, który jest obecnie prowadzony. Jednym z kluczowych czynników jest eliminacja niepotrzebnego stresu. Chociaż nie jest uzasadnione oczekiwanie usunięcia stresu z codziennego życia, istnieją sposoby, aby nieco obniżyć poziom stresu. Może to wiązać się z koniecznością rozmowy z doradcą, aby jednostka mogła pozwolić sobie na drobne sprawy i skupić się bardziej na dużym obrazie.
Jednocześnie wiele działań może pomóc złagodzić skutki stresu. Właściciele zwierząt często doświadczają spadku poziomu stresu podczas spędzania czasu z ukochanym zwierzakiem. Często może pomóc również wybór normalnych tonów, a nawet mówienie cicho, gdy skłonność do krzyku jest silna. Słuchanie kojącej muzyki lub spacer po bloku może być bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, a tym samym w usuwaniu jednego przypadku wysokiego ciśnienia krwi.
Bardzo pomocne będą również zmiany diety. Ogranicz czerwone mięso z dużą ilością tłuszczu i wybierz chudsze kawałki, które nie są smażone ani panierowane. W rzeczywistości puść ogólnie smażone potrawy. Warzywa gotuj na parze lub ciesz się nimi na surowo. Zwiększ ilość świeżych owoców i warzyw w diecie i ogólnie mniej uzależnij się od mięsa. Chłodzone seler i marchewki trzymaj w lodówce na szybką przekąskę. Rozważ wypróbowanie soi i innych bezmięsnych produktów, aby zastąpić hamburgery i podobne potrawy. Zmniejszenie spożycia tłuszczu pomaga z czasem obniżyć ciśnienie krwi, a także doprowadzi do zdrowszego układu sercowo-naczyniowego.
Nie wykluczaj stosowania naturalnych ziół w ramach programu kontroli wysokiego ciśnienia krwi. Cayenne lub czerwona papryka zawiera paprykę, która pomaga regulować ciśnienie krwi. Jagody Hawthorne mają reputację sięgającą wieków, która wiąże się z ciśnieniem krwi i ogólnym zdrowiem sercowo-naczyniowym. Czosnek jest często reklamowany jako doskonały dodatek zastępujący spożycie soli w diecie, o właściwościach oczyszczających krew, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Wiele ziół zawiera znaczne ilości potasu, minerału niezbędnego do produkcji zdrowych komórek krwi.
Ćwiczenia są niezbędną bronią w walce z wysokim ciśnieniem krwi. Nawet coś tak prostego jak trzydziestominutowy spacer każdego dnia może zrobić ogromną różnicę w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Lekkie ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery i proste ćwiczenia rozciągające, są pomocne przy wysokim ciśnieniu krwi, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą.
Odkrycie obecności wysokiego ciśnienia krwi nie musi oznaczać końca życia, chociaż może oznaczać, że czas jest już spóźniony na pewne zmiany stylu życia. Wdrażając schemat zdrowego odżywiania, regularnych ćwiczeń, zmniejszając stres i poszukując ziół dostarczających ważnych składników odżywczych, można obniżyć wysokie ciśnienie krwi i znacznie zmniejszyć ryzyko związane ze stanem.