Jakie są porady do joggingu?
Jogging może być świetnym sposobem na schudnięcie i zwiększenie sprawności sercowo -naczyniowej. Jest to proste i praktycznie każdy może zacząć jogging. W przypadku nadwagi lub szczególnie siedzących, dobrym pomysłem może być najpierw odwiedzenie lekarza, aby upewnić się, że jest bezpieczna i zdrowa. W przeciwnym razie przestrzeganie niektórych prostych i praktycznych wskazówek do joggingu może być świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy lub ulepszenie programu treningowego. Jedną z najlepszych i najważniejszych wskazówek do joggingu jest inwestowanie w dobrą pary trampek do biegania.
Te trampki powinny być wygodne i dobrze pasować do stóp, nie pozwalając, by stopy się zwinąły lub nie wydostały. Kiedy stopy toczą się w jednym kierunku, a nie siedzą płasko na ziemi, nazywa się to prymem. Włączają się nadmierne stopy, a stóp niedoceniany toczy się. Trampki mogą poprawić tę nierównowagę i zapewnić, że krok do joggingu jest prosty, co pomoże zapobiec obrażeniu skręconej kostki lub upadku. Sprzedawcy w sklepach obuwia będą mogli asyt Przy wyborze odpowiedniego dopasowania tenisówek.
Oprócz trampek ważne jest, aby nosić odzież odpowiednią do pogody. Najlepsze są kolorowe odzież, abyś był bardziej zauważalny dla pojazdów, a paski reflektora należy dodawać do ubrań, jeśli jogging w nocy. Jeśli słuchając muzyki, upewnij się, że nie jest tak głośno, że nie można usłyszeć otaczających dźwięków, takich jak ktoś krzyczący lub honowanie samochodu. Te porady do joggingu pomogą zapewnić bezpieczeństwo na drodze.
Inne wskazówki do joggingu, które należy pamiętać, dotyczą zachowania właściwej formy. Trzymaj prosto z tyłu i nie zgarbij ramion do przodu. Wykonaj zmierzone postępy, nie duże, przesadne, które mogą prowadzić do odkształcenia i uszkodzenia mięśni. Podczas biegania zaostrzyj brzuch i pamiętaj o oddychaniu tak stale, jak to możliwe. Zawsze noś butelkę wody i bierz częste łyk, aby pozostać nawodnieniem. Jeśli zawroty głowy lub faiNT -ness pojawia się, przestań jogging i odpocząć.
Może to być pomocne czas i krążenie się podczas biegania oraz śledzenie dystansu. W ten sposób łatwo będzie dostrzec poprawę wraz ze wzrostem sprawności fizycznej i możliwe jest bieganie przez dłuższy czas i na większej odległości. Pamiętając o rozgrzaniu i ochłodzeniu się, podczas gdy jogging to inne ważne porady do joggingu. Szybko spacery to skuteczny sposób na rozgrzanie i ochłodzenie, a także delikatne rozciąganie jest również skuteczne. Pamiętaj o tych poradach do joggingu, ćwicząc, aby zachować bezpieczeństwo i jak najlepiej wykorzystać trening joggingowy.