Quais são algumas dicas de corrida?
A corrida pode ser uma ótima maneira de perder peso e aumentar a aptidão cardiovascular. É simples de fazer, e praticamente qualquer um pode começar a correr. Se sobrepeso ou particularmente sedentário, pode ser uma boa idéia visitar um médico primeiro para ter certeza de que é seguro e saudável correr. Caso contrário, seguir algumas dicas simples e práticas de corrida, pode ser uma ótima maneira de começar ou melhorar um programa de exercícios de corrida. Uma das melhores e mais importantes dicas de corrida é investir em um bom par de tênis em corrida.
Esses tênis devem se sentir confortáveis e encaixar bem os pés, não permitindo que os pés rolem ou sai demais. Quando os pés rolam em uma direção, em vez de sentar -se no chão, isso é chamado de pronação. Os pés que prongraram rolam e os pés subestônicos se enrolam. Os tênis podem corrigir esse desequilíbrio e garantir que o passo de corrida seja reto, o que ajudará a impedir a lesão de um tornozelo ou queda torcida. Os vendedores das lojas de calçados poderão ser capazest na escolha do ajuste adequado do tênis.
Além dos tênis, é importante usar roupas apropriadas para o clima. Roupas de cores vivas são as melhores, para tornar a mais perceptível para os veículos, e as tiras de refletor devem ser adicionadas às roupas se correr à noite. Se ouvir música, verifique se não é tão alto que é impossível ouvir barulhos ao redor, como alguém gritando ou um carro buzinando. Essas dicas de corrida ajudarão a garantir a segurança na estrada.
Outras dicas de corrida que são importantes a serem lembradas são a manutenção da forma adequada. Mantenha as costas retas e não agache os ombros para a frente. Faça avanços medidos, não grandes e exagerados que podem levar a tensão e lesão muscular. Aperte os abdominais enquanto corre e lembre -se de respirar o mais constantemente possível. Sempre leve uma garrafa de água e tome goles frequentes para se manter hidratado. Se tontura ou faiNtidade ocorre, pare de correr e descansar.
Pode ser útil para o tempo e o ritmo enquanto corria e para acompanhar a distância. Dessa forma, será fácil ver a melhoria à medida que a aptidão física aumenta, e torna -se possível correr por um longo período de tempo e a uma distância maior. Lembrar -se de se aquecer e esfriar enquanto a corrida são outras dicas importantes para correr. Andar rapidamente é uma maneira eficaz de se aquecer e se refrescar, e um alongamento suave também é eficaz. Lembre -se dessas dicas de jogging enquanto se exercita para permanecer seguro e aproveitar ao máximo um treino de corrida.