Co to jest dziennik ćwiczeń?
Dziennik ćwiczeń, znany również jako dziennik treningowy, jest pisemnym zapisem rutyny ćwiczeń osoby. Ludzie często rejestrują szczegóły swoich procedur fitness, aby z czasem śledzić postępy. Utrzymanie dziennika ćwiczeń może być przydatną strategią monitorowania utraty wagi, rejestrowania wyników treningu siłowego, a nawet pomiaru wytrzymałości. Dla wielu osób dziennik treningowy może również służyć jako źródło osobistej motywacji i odpowiedzialności.
Typowy wpis dziennika ćwiczeń może zawierać informacje o śledzeniu ćwiczeń, takie jak data, pora dnia, rodzaj wykonywanego ćwiczenia, czas trwania aktywności i liczba spalonych kalorii. Aby zapewnić szerszy przegląd czyjejś zdrowia i sprawności, dziennik może również zawierać notatki dotyczące wagi, nastroju, a nawet dyskomfortu danej osoby. Jeśli nie zachowają jeszcze oddzielnego dziennika żywności, niektórzy ludzie mogą odnotować swoje kaloryczne spożycie i inne informacje o wartości odżywczej w swoim byłymErcise Logs.
Przykłady niektórych ćwiczeń, które ktoś mógłby zapisać w dzienniku ćwiczeń, obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów, joga i praktycznie inną aktywność fizyczną. Niektórzy eksperci od fitness radzą ludziom rejestrować całą codzienną pracę fizyczną, w tym zadania takie jak praca na podwórku i podstawowe obowiązki domowe. Ludzie często nie uważają tych działań za ćwiczenia, pomimo faktu, że większość z tych działań może spalić znaczną liczbę kalorii.
Oprócz postępu treningowego śledzenia dziennika ćwiczeń może służyć jako narzędzie motywacyjne. Jeśli dana osoba ma na myśli określony cel fitness, może użyć jednego do rejestrowania każdego pozytywnego kroku w kierunku osiągnięcia go. Dziennik treningu może również pomóc promować poczucie odpowiedzialności. Innymi słowy, gdy ktoś dokumentuje całą swoją rutynę ćwiczeń, może mniej prawdopodobne pominięcie treningu.
Kolejna korzyść zDziennik ćwiczeń polega na tym, że zazwyczaj zapewnia przegląd wspólnych wzorców. Może zachęcać do refleksji i pomóc w analizie skuteczności określonych ćwiczeń. Można zmodyfikować jego rutynę, na podstawie zarejestrowanych informacji, aby osiągnąć lepsze wyniki sprawności. Dziennik ćwiczeń może być również źródłem pozytywnego wzmocnienia podczas ćwiczeń, ponieważ jest to pisemne dowody osiągnięć.
Istnieje kilka sposobów utworzenia dziennika ćwiczeń. Może to być prosty, tradycyjny dziennik treningu napisany na kartce papieru lub w notatniku. Inną opcją jest utworzenie dokumentu, takiego jak arkusz kalkulacyjny na komputerze. Przykładowe dzienniki ćwiczeń i bezpłatne szablony do druku są dostępne online. Niektóre, bardziej zaawansowane opcje obejmują aplikacje, które można pobrać na telefon komórkowy. Ponadto ludzie, którzy chcą śledzić swoje postępy za pomocą dziennika fitness online, mogą dołączyć do stron internetowych, które mogą również zawierać fora dyskusyjne i inne narzędzia fitness.