Quais são os programas de redução de peso mais saudáveis?
Os programas de redução de peso mais saudáveis são aqueles que combinam nutrição adequada com um plano de exercícios robusto e sustentável. Dietas da moda que incluem restrições graves na ingestão calórica ou em programas de redução de peso que incluem apenas exercícios não são apenas malsucedos, mas também podem ser perigosos. Para perder peso, uma pessoa deve encontrar o equilíbrio adequado entre a ingestão e saída calórica. Pesquisas mostraram repetidamente que os melhores planos de perda de peso são aqueles que uma pessoa pode incorporar em sua vida diária a longo prazo. Os programas de redução de peso que são muito intensivos, muito árduos ou restritivos são, em última análise, contraproducentes, pois os dietistas não os mantêm muitas vezes por muito tempo.
A chave para a perda de peso saudável é garantir que o programa possa ser incorporado lenta e progressivamente à vida de uma pessoa. Aqueles que tentam fazer muito, muito rapidamente, geralmente descobrem que estão se preparando para o fracasso. O primeiro passo é claramenteDefinindo uma meta geral razoável para a perda de peso. Então, uma pessoa deve estabelecer um conjunto de marcos pequenos e progressivos que culminarão na consecução do objetivo final. Esse recurso é frequentemente o mais vital, pois uma pessoa deve perseverar mentalmente, construindo em cada marco bem -sucedido.
Após o estabelecimento de metas e marcos, os programas eficazes de redução de peso devem explicar os requisitos nutricionais ideais de uma pessoa. Um plano nutricional que não fornece um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras oferece ganhos de curto prazo à custa do sucesso a longo prazo. Além disso, a ingestão calórica adequada deve ser considerada. A nutrição adequada é responsável por mais no processo metabólico do que o exercício, portanto, mais ênfase deve ser colocada na nutrição equilibrada. Programas de redução de peso que não oferecem um plano de nutrição abrangente e equilibrado devem ser evitados.
Quando issoChega ao exercício, os melhores programas de redução de peso apresentam exercícios interessantes e interessantes que mantêm uma pessoa energizada e focada. Os planos de exercício muito rigorosos, especialmente para aqueles que não estão acostumados a atividades rigorosas, geralmente se tornam muito desanimadoras, levando à descontinuação. Exercício que parece monótono também dificultará o sucesso a longo prazo. Uma pessoa deve encontrar os exercícios e atividades mais agradáveis e aqueles que oferecem um desafio suficiente sem impedir seus objetivos de perda de peso.
Os programas de redução de peso mais saudáveis são aqueles que uma pessoa pode sustentar ao longo de sua vida. Não importa o quão agressivo, intensivo ou complexo seja um plano de perda de peso, ele simplesmente não pode ter sucesso se uma pessoa ficar desencorajada e desistir no meio dele. A nutrição adequada e o exercício agradável devem ser as principais características das quais qualquer plano de perda de peso está centrado.