O que é uma dieta de abaixamento de colesterol?
Comer uma dieta baixa em colesterol é uma das maneiras mais eficazes de evitar ou diminuir os riscos de doenças cardíacas, além de melhorar a saúde geral. Pode até ajudar um paciente a evitar tomar medicamentos para colesterol alto ou doenças cardíacas. A melhor dieta de abaixamento de colesterol inclui evitar alimentos ricos em colesterol e com alto teor de gordura e incorporar não apenas alimentos saudáveis, mas ingredientes específicos que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Também é importante fazer exercícios regulares para aumentar os efeitos de uma dieta saudável. Os indivíduos que desejam iniciar uma dieta de abaixamento de colesterol geralmente obtêm os resultados mais favoráveis, consultando um médico. Frutas e vegetais também são uma maneira eficaz de diminuir o colesterol. Alguns alimentos particularmente bons são nozes, amêndoas, maçãs, peras, mirtilos, salmão e alabote. Alimentos com HIGFibra H, ácidos graxos ômega-3 e stanóis ou esteróis de plantas adicionados-compostos que ocorrem naturalmente que podem bloquear a absorção de colesterol-também podem ser benéficos. É melhor cozinhar com óleos com ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, como canola e variedades de azeitona.
Como os carboidratos podem aumentar o colesterol, é aconselhável comê -los com moderação. Os grãos integrais são preferíveis à farinha processada, tanto como parte de uma dieta reduzida ao colesterol quanto para a boa saúde geral. Os laticínios também devem ser consumidos com moderação, embora os produtos com baixo teor de gordura possam ser benéficos. A carne pode fazer parte de uma dieta baixa em colesterol, se for magra. Boas opções incluem frango, peixe e peru.
alimentos a serem evitados durante uma dieta de abaixamento de colesterol incluem alimentos processados-que geralmente incluem itens de laticínios transfullos de gorduras trans-alimentos fritos e variedades de carne de carne, como carne. É melhorEvite alimentos com alto teor de gordura em gorduras gerais e saturadas em particular. Os óleos vegetais parcialmente hidrogenados, que são comumente encontrados em produtos como encurtamento e margarina, também devem ser evitados.
Exercício regular e moderado pode ajudar a incentivar os efeitos de uma dieta reduzida ao colesterol. O exercício aeróbico oferece os melhores benefícios para baixar o colesterol. Caminhar e qualquer tipo de natação, seja individual ou coletivo, também pode ser benéfico. Yoga e Tai Chi são outras atividades eficazes e discretas para manter a aptidão física. A recomendação mais comum entre os médicos é se exercitar por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Se não for possível para um indivíduo exercer a quantidade recomendada em um trecho, a atividade ainda poderá ser eficaz se dividir em incrementos de 15 minutos.