콜레스테롤 낮출 다이어트는 무엇입니까?

콜레스테롤이 적은식이 요법을 먹는 것은 전반적인 건강을 개선 할뿐만 아니라 심장병의 위험을 피하거나 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 콜레스테롤이 많은 또는 심장병에 대한 약물 복용을 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 최고의 콜레스테롤 낮출 다이어트에는 고 콜레스테롤 및 고지방 식품을 피하고 건강 식품뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 특정 성분을 포함합니다. 건강한 식단의 영향을 늘리기 위해 규칙적인 운동을하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 낮출 다이어트를 시작하려는 개인은 일반적으로 의사와상의하여 가장 유리한 결과를 얻게됩니다.

콜레스테롤 낮출 다이어트를 위해 선택할 수있는 최고의 음식 중 일부에는 오트밀, 생선, 견과류 및 올리브 오일이 포함됩니다. 과일과 채소는 또한 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법입니다. 특히 좋은 음식은 호두, 아몬드, 사과, 배, 블루 베리, 연어 및 hali 치입니다. 히그가있는 음식H 섬유, 오메가 -3 지방산, 콜레스테롤 흡수를 차단할 수있는 자연적으로 발생하는 화합물도 유리할 수 있습니다. 카놀라 및 올리브 품종과 같은 건강한 단일 불포화 지방이 많은 기름으로 요리하는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물이 콜레스테롤을 높일 수 있으므로 적당히 먹는 것이 좋습니다. 통 곡물은 콜레스테롤 낮출식이의 일부로 및 전반적인 건강을 위해 가공 밀가루보다 바람직합니다. 저지방 제품은 유리할 수 있지만 유제품도 적당히 소비해야합니다. 고기는 콜레스테롤이 낮은 콜레스테롤 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 좋은 선택에는 닭고기, 생선 및 칠면조가 포함됩니다.

콜레스테롤 낮은 식단을 피하는 음식에는 가공 식품이 포함됩니다. 가공 식품 (종종 트랜스 지방이 부르러 유제품 품목)과 튀긴 식품과 쇠고기와 같은 고기 고기의 고기 고기가 포함됩니다. 가장 좋습니다일반적으로 고지방 식품과 특히 포화 지방을 피하십시오. 단축 및 마가린과 같은 제품에서 일반적으로 발견되는 부분적으로 수소화 된 식물성 오일도 피해야합니다.

중등도의 규칙적인 운동은 콜레스테롤 낮출식이의 영향을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기성 운동은 최고의 콜레스테롤 저하 이점을 제공합니다. 걷기와 모든 종류의 수영, 개인 또는 팀 스포츠도 유익 할 수 있습니다. 요가와 태극권은 체력을 유지하기위한 다른 낮은 키의 효과적인 활동입니다. 의사들 사이에서 가장 일반적인 권장 사항은 대부분의 요일에 30 분 동안 운동하는 것입니다. 개인이 권장 금액을 한 번으로 운동 할 수없는 경우 15 분 단위로 분할하면 활동이 여전히 효과적 일 수 있습니다.