Qu'est-ce qu'un régime abaissant du cholestérol?
La consommation d'un régime faible en cholestérol est l'un des moyens les plus efficaces d'éviter ou de réduire les risques des maladies cardiaques, en plus d'améliorer la santé globale. Il peut même aider un patient à éviter de prendre des médicaments pour un cholestérol élevé ou une maladie cardiaque. Le meilleur régime abaissant du cholestérol comprend à la fois d'éviter les aliments riches en cholestérol et riche en graisses et en incorporant non seulement des aliments sains, mais aussi des ingrédients spécifiques qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Il est également important de faire de l'exercice régulièrement afin d'augmenter les effets d'une alimentation saine. Les personnes qui cherchent à démarrer un régime abaissant le cholestérol obtiendront généralement les résultats les plus favorables en consultant un médecin.
Certains des meilleurs aliments à choisir pour un régime abaissant du cholestérol comprennent la farine d'avoine, le poisson, les noix et l'huile d'olive. Les fruits et légumes sont également un moyen efficace de réduire le cholestérol. Certains aliments particulièrement bons sont les noix, les amandes, les pommes, les poires, les bleuets, le saumon et le flétan. Aliments avec higLes fibres HI, les acides gras oméga-3 et les stanols ou stérols végétaux ajoutés - des composés naturels qui peuvent bloquer l'absorption du cholestérol - peuvent également être bénéfiques. Il est préférable de cuire avec des huiles riches en graisses monoinsaturées saines telles que le canola et les variétés d'olive.
Comme les glucides peuvent augmenter le cholestérol, il est conseillé de les manger avec modération. Les grains entiers sont préférables à la farine transformée, à la fois dans le cadre d'un régime abaissant du cholestérol et pour une bonne santé globale. Les produits laitiers doivent également être consommés avec modération, bien que les produits faibles en gras puissent être bénéfiques. La viande peut faire partie d'un régime de cholestérol faible s'il est maigre. Les bons choix incluent le poulet, le poisson et la dinde.
Les aliments à éviter sur un régime abaissant du cholestérol comprennent les aliments transformés - qui comprennent souvent des produits laitiers en gras trans-plein - les aliments frits et les variétés de viande riches en matières grasses comme le bœuf. Il est préférable deÉvitez les aliments riches en gras en général et les graisses saturées en particulier. Les huiles végétales partiellement hydrogénées, qui se trouvent couramment dans des produits tels que le shortening et la margarine, doivent également être évitées.
L'exercice régulier et modéré peut aider à encourager les effets d'un régime abaissant du cholestérol. L'exercice aérobie offre les meilleurs avantages hypocholestérolémiants. La marche et tout type de natation, que ce soit des sports individuels ou d'équipe, peuvent également être bénéfiques. Le yoga et le tai-chi sont d'autres activités discrètes et efficaces pour maintenir la forme physique. La recommandation la plus courante parmi les médecins est de faire de l'exercice pendant 30 minutes la plupart du temps de la semaine. S'il n'est pas possible pour un individu d'exercer la quantité recommandée dans un étirement, l'activité peut toujours être efficace si elle est divisée en incréments de 15 minutes.