Vad är en kolesterolsänkande diet?

Att äta en låg kolesteroldiet är ett av de mest effektiva sätten att undvika eller sänka riskerna för hjärtsjukdomar, förutom att förbättra den allmänna hälsan. Det kan till och med hjälpa en patient att undvika att ta mediciner för högt kolesterol eller hjärtsjukdom. Den bästa kolesterolsänkande dieten inkluderar både att undvika högkolesterol och fetthaltiga livsmedel och integrera inte bara hälsosamma livsmedel, utan specifika ingredienser som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån. Det är också viktigt att få regelbunden träning för att öka effekterna av en hälsosam kost. Individer som vill starta en kolesterolsänkande diet kommer vanligtvis att få de mest gynnsamma resultaten genom att konsultera med en läkare.

Några av de bästa livsmedel att välja för en kolesterol sänkande diet inkluderar havregryn, fisk, nötter och olivolja. Frukt och grönsaker är också ett effektivt sätt att sänka kolesterolet. Vissa särskilt goda livsmedel är valnötter, mandlar, äpplen, päron, blåbär, lax och hälleflundra. Mat med higH-fiber, omega-3-fettsyror och tillsatta växtstanoler eller steroler-naturligt förekommande föreningar som kan blockera kolesterolabsorption-kan också vara fördelaktigt. Det är bäst att laga mat med oljor som innehåller mycket friska enomättade fetter som raps och olivsorter.

Eftersom kolhydrater kan höja kolesterolet är det tillrådligt att äta dem med mått. Helkorn är att föredra framför bearbetat mjöl, både som en del av en kolesterolsänkande diet och för total god hälsa. Mejeri bör också konsumeras med mått, även om produkter med låg fetthalt kan vara fördelaktigt. Kött kan vara en del av en låg kolesteroldiet om det är magert. Bra val inkluderar kyckling, fisk och kalkon.

livsmedel som ska undvikas vid en kolesterolsänkande diet inkluderar bearbetade livsmedel-som ofta inkluderar transfetter-full mejeriföremål-stekt mat och högfettsorter av kött som nötkött. Det är bäst attUndvik mat med hög fetthalt i allmänhet och mättat fett i synnerhet. Delvis hydrogenerade vegetabiliska oljor, som vanligtvis finns i produkter som förkortning och margarin, bör också undvikas.

måttlig, regelbunden träning kan hjälpa till att uppmuntra effekterna av en kolesterol sänkande diet. Aerob träning ger de bästa kolesterolsänkande fördelarna. Att gå och alla slags simning, vare sig det är enskilda eller lagsporter, kan också vara fördelaktigt. Yoga och Tai Chi är andra lågmälda, effektiva aktiviteter för att upprätthålla fysisk kondition. Den vanligaste rekommendationen bland läkare är att träna i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Om det inte är möjligt för en individ att utöva det rekommenderade beloppet i en sträcka, kan aktiviteten fortfarande vara effektiv om den delas upp i 15-minuters steg.