Vilka är fördelarna med yoga under graviditeten?

yoga under graviditeten har både fysiska och mentala fördelar. Fysiskt ger yoga under graviditeten mamman med träning som kommer att stärka musklerna och flexibiliteten, som båda kommer att vara till hjälp under arbete och leverans. Yogaens ställningar och rörelser under graviditeten kan också underlätta en del av graviditetens obehag, såsom smärta i nedre rygg och vätskebehållning. Yoga främjar avkoppling, minskar stressen och skapar en medvetenhet om andetag, som alla kommer att gynna modern under hennes graviditet, arbete och leverans.

Vissa kvinnor rapporterar att yoga också hjälper till att underlätta ytterligare obehagliga symtom på graviditet, inklusive trötthet och humörsvängningar. Fördelarna med yoga under graviditeten kan också sträcka sig förbi tiden för att föda. Vissa yogautövare hävdar att prenatal yoga kan minska stretchmärken och hjälpa den nya mamman att komma tillbaka i form snabbare efter att barnet är född.

Förutom fördelar för den förväntande modern, yoga under PRegnancy kan ge fördelar för det utvecklande fostret. Eftersom yoga inkluderar andningstekniker tillförs mer syre till hela kroppen under träningen. Detta satte mer syre i blodet som pumpas till fostret.

Kvinnor bör konsultera sin läkare innan de börjar eller fortsätter en yogapraxis om de är gravida. Även om fördelarna med yoga under graviditeten är många är vissa modifieringar nödvändiga. Poser som sträcker muskler för mycket bör undvikas eftersom att riva eller anstränga musklerna är mer troligt under graviditeten.

Alla poser som praktiseras på baksidan bör undvikas efter första trimestern. Dessa poser kan minska blodflödet till fostret. Alla poser som sätter mamman att riskera att förlora balansen och eventuellt skada sig själv eller fostret bör undvikas, eller så bör en prop användas för att säkerställa att den förväntande mamman inte tappar balansen.

yogakurser designade specifikt för gravida kvinnor finns i många studior och gym. En fördel med att delta i prenatala yogakurser är att instruktören troligen är utbildad för yoga under graviditeten. Om du deltar i en allmän yogaklass bör mamman meddela instruktören att hon är gravid.

Hur snart ska du börja yoga igen efter att ha fött bör baseras på en läkares rekommendationer. Med vaginal födelse rekommenderas yoga i allmänhet inte på cirka sex veckor. Om leveransen var av kejsarsnitt rekommenderar många läkare att vänta ännu längre. Det finns ytterligare postnatal fördelar för att återuppta yoga när en läkare har släppt en kvinna för att börja öva igen.