Hva er fordelene med yoga under graviditet?

yoga under graviditet har både fysiske og mentale fordeler. Fysisk gir yoga under graviditet moren trening som vil styrke muskler og fleksibilitet, som begge vil være nyttige under arbeidskraft og fødsel. Stillinger og bevegelser av yoga under graviditet kan også lette noe av ubehagene ved graviditet, for eksempel smerter i korsryggen og væskeansamling. Yoga fremmer avslapning, reduserer stress og skaper en bevissthet om pust, som alle vil komme moren til gode under graviditeten, arbeidskraften og fødselen.

Noen kvinner rapporterer at yoga også hjelper til med å lette ytterligere ubehagelige symptomer på graviditet, inkludert tretthet og humørsvingninger. Fordelene med yoga under graviditet kan også strekke seg forbi tiden for å føde. Noen yogautøvere hevder at prenatal yoga kan redusere strekkmerker og hjelpe den nye moren til å komme tilbake i form raskere etter at babyen er født.

I tillegg til fordeler med den forventede moren, yoga under PRegnancy kan gi fordeler for det utviklende fosteret. Ettersom yoga inkluderer pusteteknikker, leveres mer oksygen til hele kroppen under øvelsen. Dette satte mer oksygen i blodet som pumpes til fosteret.

Kvinner bør konsultere legen sin før de begynner eller fortsetter yogapraksis hvis de er gravide. Selv om fordelene med yoga under graviditet er mange, er noen modifikasjoner nødvendige. Posisjoner som strekker muskler for mye bør unngås fordi riving eller sil musklene er mer sannsynlig under graviditet.

Eventuelle stillinger som praktiseres på baksiden, bør unngås etter første trimester. Disse positurene kan redusere blodstrømmen til fosteret. Eventuelle stillinger som setter moren til å være i fare for å miste balansen og muligens skade seg selv eller fosteret bør unngås, eller en rekvisitt bør brukes for å sikre at den forventede mammaen ikke mister balansen.

Yogaklasser designet spesielt for gravide er tilgjengelige på mange studioer og treningssentre. En fordel med å delta på prenatal yogaklasser er at instruktøren sannsynligvis er spesielt trent for yoga under graviditet. Hvis du deltar på en generell yogaklasse, bør moren være varsle instruktøren om at hun er gravid.

Hvor snart du skal begynne yoga igjen etter fødselen skal være basert på legens anbefalinger. Med vaginal fødsel anbefales yoga vanligvis ikke på omtrent seks uker. Hvis levering var av keisersnitt, anbefaler mange leger å vente enda lenger. Det er flere fordeler etter fødselen ved å gjenoppta yoga når en lege har gitt ut en kvinne for å begynne å øve igjen.