Quali sono i benefici dello yoga durante la gravidanza?
Yoga durante la gravidanza ha benefici sia fisici che mentali. Fisicamente, lo yoga durante la gravidanza fornisce alla madre un esercizio che rafforzerà i muscoli e la flessibilità, entrambi utili durante il travaglio e il parto. Le posture e i movimenti dello yoga durante la gravidanza possono anche facilitare alcuni dei disagi della gravidanza, come il mal di schiena e la ritenzione fluida. Lo yoga promuove il rilassamento, riduce lo stress e crea una consapevolezza del respiro, che andrà a beneficio della madre durante la sua gravidanza, lavoro e parto.
Alcune donne riferiscono che lo yoga aiuta anche ad alleviare ulteriori sintomi spiacevoli della gravidanza, tra cui fatica e sbalzi d'umore. I benefici dello yoga durante la gravidanza possono anche estendersi oltre il tempo di parto. Alcuni praticanti di yoga affermano che lo yoga prenatale può ridurre le smagliature e aiutare la nuova madre a rimettersi in forma più velocemente dopo la nascita del bambino.
Oltre ai benefici per la madre in attesa, Yoga durante PIl reggancy può fornire benefici al feto in via di sviluppo. Poiché lo yoga include tecniche di respirazione, durante la pratica viene fornito più ossigeno a tutto il corpo. Ciò ha messo più ossigeno nel sangue che viene pompato al feto.
Le donne dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare o continuare una pratica di yoga se sono incinte. Sebbene i benefici dello yoga durante la gravidanza siano numerosi, sono necessarie alcune modifiche. Pose che i muscoli allungati dovrebbero essere evitati perché lo strappo o la sforzo dei muscoli è più probabile durante la gravidanza.
Eventuali pose praticate sul retro dovrebbero essere evitate dopo il primo trimestre. Queste pose possono ridurre il flusso di sangue al feto. Qualsiasi posto che metta la mamma a rischio di perdere l'equilibrio e possibilmente ferirsi o il feto dovrebbe essere evitato, o dovrebbe essere usato un sostegno per garantire che la mamma in attesa non perda il suo equilibrio.
lezioni di yoga progettate specificamente per le donne in gravidanza sono disponibili in molti studi e palestre. Un vantaggio di frequentare le lezioni di yoga prenatale è che l'istruttore è probabilmente specificamente addestrato per lo yoga durante la gravidanza. Se frequenta una lezione di yoga generale, la mamma deve avvisare all'istruttore che è incinta.
In quale presto ricominciare lo yoga dopo il parto dovrebbe essere basato sulle raccomandazioni di un medico. Con la nascita vaginale, lo yoga non è generalmente raccomandato per circa sei settimane. Se la consegna era di Cesarean, molti medici raccomandano di aspettare ancora più a lungo. Ci sono ulteriori benefici post -natali per riprendere lo yoga una volta che un medico ha rilasciato una donna per ricominciare a praticare.