Wat zijn de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap?
Yoga tijdens de zwangerschap heeft zowel fysieke als mentale voordelen. Fysiek biedt yoga tijdens de zwangerschap de moeder oefening die spieren en flexibiliteit zal versterken, die beide nuttig zullen zijn tijdens de bevalling en de bevalling. De houdingen en bewegingen van yoga tijdens de zwangerschap kunnen ook een deel van de ongemakken van de zwangerschap verlichten, zoals lage rugpijn en vloeistofretentie. Yoga bevordert ontspanning, vermindert stress en creëert een bewustzijn van adem, die allemaal de moeder ten goede zullen komen tijdens haar zwangerschap, arbeid en bevalling.
Sommige vrouwen melden dat yoga ook helpt om extra onaangename symptomen van zwangerschap te verlichten, waaronder vermoeidheid en stemmingswisselingen. De voordelen van yoga tijdens de zwangerschap kunnen zich ook uitstrekken na de tijd van bevalling. Sommige yoga -beoefenaars beweren dat prenatale yoga striae kan verminderen en de nieuwe moeder kan helpen om sneller weer in vorm te komen nadat de baby is geboren.
Naast voordelen voor de verwachte moeder, yoga tijdens pRegnancy kan voordelen bieden aan de zich ontwikkelende foetus. Aangezien yoga ademhalingstechnieken omvat, wordt tijdens de praktijk meer zuurstof aan het hele lichaam geleverd. Dit zet meer zuurstof in het bloed dat naar de foetus wordt gepompt.
Vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze beginnen of een yogapraktijk voortzetten als ze zwanger zijn. Hoewel de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap talrijk zijn, zijn sommige aanpassingen nodig. Poses die te veel spieren strekken, moeten worden vermeden omdat het scheuren of belasten van de spieren waarschijnlijker is tijdens de zwangerschap.
Alle poses die op de achterkant worden beoefend, moeten na het eerste trimester worden vermeden. Deze poses kunnen de bloedstroom naar de foetus verminderen. Alle poses die de moeder hebben gesteld om het risico te lopen haar evenwicht te verliezen en mogelijk zichzelf te verwonden of de foetus moet worden vermeden, of een prop moet worden gebruikt om ervoor te zorgen dat de verwachte moeder haar evenwicht niet verliest.
Yogalessen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontworpen, zijn beschikbaar in veel studio's en sportscholen. Een voordeel van het volgen van prenatale yogalessen is dat de instructeur waarschijnlijk specifiek is opgeleid voor yoga tijdens de zwangerschap. Als het bijwonen van een algemene yogales, moet de moeder de instructeur op de hoogte stellen dat ze zwanger is.
Hoe snel om te beginnen met yoga na het bevallen van de bevalling, moet gebaseerd zijn op de aanbevelingen van een arts. Met vaginale geboorte wordt yoga over het algemeen niet ongeveer zes weken aanbevolen. Als de levering van keizersnede was, raden veel artsen aan nog langer te wachten. Er zijn extra postnatale voordelen voor het hervatten van de yoga zodra een arts een vrouw heeft vrijgegeven om opnieuw te oefenen.