Hvad er fordelene ved yoga under graviditet?

Yoga under graviditet har både fysiske og mentale fordele. Fysisk giver yoga under graviditet moren med træning, der vil styrke muskler og fleksibilitet, som begge vil være nyttige under arbejde og levering. Stillinger og bevægelser af yoga under graviditet kan også lette nogle af ubehagene ved graviditeten, såsom lændesmerter og væskestop. Yoga fremmer afslapning, reducerer stress og skaber en bevidsthed om åndedræt, som alle vil gavne moren under hendes graviditet, arbejde og levering.

Nogle kvinder rapporterer, at yoga også hjælper med at lette yderligere ubehagelige symptomer på graviditet, herunder træthed og humørsvingninger. Fordelene ved yoga under graviditet kan også strække sig forbi tidspunktet for fødslen. Nogle yoga -udøvere hævder, at prenatal yoga kan reducere strækmærker og hjælpe den nye mor med at komme tilbage i form hurtigere, efter at babyen er født.

Ud over fordele for den forventede mor, yoga under s.Regnancy kan give fordele for det udviklende foster. Da yoga inkluderer vejrtrækningsteknikker, leveres der mere ilt til hele kroppen under øvelsen. Dette satte mere ilt i blodet, der pumpes til fosteret.

Kvinder bør konsultere deres læge, inden de begynder eller fortsætter en yogapraksis, hvis de er gravide. Selvom fordelene ved yoga under graviditet er adskillige, er nogle ændringer nødvendige. Poser, der strækker muskler for meget, bør undgås, fordi rivning eller anstrengelse af musklerne er mere sandsynligt under graviditet.

Eventuelle stillinger, der praktiseres på bagsiden, skal undgås efter første trimester. Disse positioner kan reducere blodstrømmen til fosteret. Eventuelle stillinger, der sætter moren i fare for at miste sin balance og muligvis såret sig selv, eller fosteret bør undgås, eller en prop skal bruges til at sikre, at den forventede mor ikke mister sin balance.

Yogakurser designet specifikt til gravide er tilgængelige på mange studios og fitnesscentre. En fordel ved at deltage i prenatal yogaklasser er, at instruktøren sandsynligvis er specifikt trænet til yoga under graviditet. Hvis du deltager i en generel yogaklasse, skal moren til at være besked i instruktøren om, at hun er gravid.

Hvor hurtigt at begynde yoga igen efter fødslen skal være baseret på en læges anbefalinger. Med vaginal fødsel anbefales yoga generelt ikke i cirka seks uger. Hvis leveringen var af kejsersnit, anbefaler mange læger at vente endnu længere. Der er yderligere postnatale fordele ved genoptagelse af yoga, når en læge har frigivet en kvinde for at begynde at øve igen.