Hvad er en kolesterol, der sænker diæt?
At spise en lav kolesteroldiæt er en af de mest effektive måder at undgå eller sænke risikoen for hjertesygdom, ud over at forbedre det generelle helbred. Det kan endda hjælpe en patient med at undgå at tage medicin mod højt kolesteroltal eller hjertesygdom. Den bedste kolesterol-sænkning af diæt inkluderer både at undgå fødevarer med højt kolesterol og fedtfattigt og inkorporere ikke kun sunde fødevarer, men specifikke ingredienser, der kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauerne. Det er også vigtigt at få regelmæssig træning for at øge virkningerne af en sund kost. Personer, der ønsker at starte en kolesterolsænkende diæt, får normalt de mest gunstige resultater ved at konsultere en læge.
Nogle af de bedste fødevarer at vælge til en kolesterolsænkende diæt inkluderer havregryn, fisk, nødder og olivenolie. Frugt og grøntsager er også en effektiv måde at sænke kolesterol på. Nogle særligt gode fødevarer er valnødder, mandler, æbler, pærer, blåbær, laks og hellefisk. Mad med HigH-fiber, omega-3-fedtsyrer og tilsat plante-stanoler eller steroler-naturligt forekommende forbindelser, der kan blokere kolesterolabsorption-kan også være gavnlige. Det er bedst at lave mad med olier, der er høje i sunde enumættede fedt, såsom raps og olivensorter.
Da kulhydrater kan hæve kolesterol, tilrådes det at spise dem i moderation. Helkorn foretrækkes frem for forarbejdet mel, både som en del af en kolesterolsænkende diæt og til det generelle gode helbred. Mejeri bør også forbruges i moderation, selvom produkter med fedtfattigt kan være gavnlige. Kød kan være en del af en lav kolesteroldiæt, hvis det er magert. Gode valg inkluderer kylling, fisk og kalkun.
Fødevarer, der skal undgås, mens de er på en kolesterolsænkende diæt, inkluderer forarbejdede fødevarer-som ofte inkluderer transfedt-fulde mejeriprodukter-stegte fødevarer og fedtfattige sorter af kød såsom oksekød. Det er bedst atUndgå fødevarer med fedtfattig generelt og mættet fedt i særdeleshed. Delvis-hydrogenerede vegetabilske olier, der ofte findes i produkter som forkortelse og margarine, bør også undgås.
Moderat, regelmæssig træning kan hjælpe med at tilskynde til virkningerne af en kolesterolsænkende diæt. Aerob øvelse giver de bedste kolesterolsenkende fordele. At gå og enhver form for svømning, det være sig individuel eller holdsport, kan også være gavnligt. Yoga og Tai Chi er andre lavmælte, effektive aktiviteter til opretholdelse af fysisk kondition. Den mest almindelige anbefaling blandt læger er at træne i 30 minutter de fleste dage i ugen. Hvis det ikke er muligt for et individ at udøve det anbefalede beløb i en strækning, kan aktivitet stadig være effektiv, hvis der opdeles i trin på 15 minutter.