Co to jest dieta obniżająca cholesterol?
Jedzenie diety niskiej cholesterolu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów uniknięcia lub obniżenia ryzyka chorób serca, oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Może nawet pomóc pacjentowi uniknąć przyjmowania leków na wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca. Najlepsza dieta obniżająca poziom cholesterolu obejmuje zarówno unikanie wysokiego cholesterolu, jak i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, jak i włączanie nie tylko zdrowej żywności, ale także określonych składników, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Ważne jest również regularne ćwiczenia, aby zwiększyć skutki zdrowej diety. Osoby, które chcą rozpocząć dietę obniżającą poziom cholesterolu, zwykle uzyskują najbardziej korzystne wyniki, konsultując się z lekarzem.
Niektóre z najlepszych produktów do wyboru na dietę obniżającą cholesterol obejmują dietę obniżającą cholesterol, obejmują płatki owsiane, ryby, orzechy i oliwę z oliwek. Owoce i warzywa są również skutecznym sposobem na obniżenie cholesterolu. Niektóre szczególnie dobre potrawy to orzechy włoskie, migdały, jabłka, gruszki, jagody, łosoś i halibut. Pokarmy z HIGW błonniku H, kwasy tłuszczowe omega-3 i dodane stanole roślin lub sterole-naturalnie występujące związki, które mogą blokować absorpcję cholesterolu-mogą być również korzystne. Najlepiej gotować z olejkami, które są wysoko w zdrowych tłuszczach jednonienasyconych, takich jak odmiany rzepakowe i oliwne.
Ponieważ węglowodany mogą podnieść cholesterol, zaleca się je zjeść z umiarem. Ziarna pełne są lepsze niż przetworzona mąka, zarówno jako część diety obniżającej poziom cholesterolu, jak i dla ogólnego dobrego zdrowia. Nabiał należy również spożywać z umiarem, chociaż produkty o niskiej zawartości tłuszczu mogą być korzystne. Mięso może być częścią diety niskiej cholesterolu, jeśli jest szczupłe. Dobre wybory obejmują kurczaka, ryby i indyka.
Żywność, której należy unikać podczas diety obniżającej poziom cholesterolu, obejmują przetworzoną żywność-która często obejmuje pełne tłuszcze tłuszczów mlecznych-smażone żywność i wysokotłuszczowe odmiany mięsa, takie jak wołowina. Najlepiej jestUnikaj ogólnie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów, a zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Należy również unikać częściowo historyzowanych olejków roślinnych, które powszechnie występują w produktach takich jak skracanie i margaryna.
Umiarkowane, regularne ćwiczenia mogą pomóc zachęcić do skutków diety obniżającej poziom cholesterolu. Ćwiczenia aerobowe zapewniają najlepsze korzyści obniżające poziom cholesterolu. Spacer i wszelkie pływanie, czy to sporty indywidualne, czy zespołowe, może być również korzystne. Joga i Tai Chi to inne niskie, skuteczne czynności w utrzymaniu sprawności fizycznej. Najczęstszym zaleceniem wśród lekarzy jest ćwiczenia przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli osoba nie jest możliwa, aby osoba wykonywać zalecaną kwotę na jednym odcinku, aktywność może być skuteczna, jeśli podzielona na 15-minutowe przyrosty.