Wat is een cholesterolverlagingsdieet?
Het eten van een laag cholesteroldieet is een van de meest effectieve manieren om de risico's van hartaandoeningen te voorkomen of te verlagen, naast het verbeteren van de algehele gezondheid. Het kan zelfs een patiënt helpen om te voorkomen dat medicatie wordt gebruikt voor een hoge cholesterol of hartaandoeningen. Het beste cholesterolverlagingsdieet omvat zowel het vermijden van hoog-cholesterol als vetrijk voedsel als niet alleen gezonde voedingsmiddelen op te nemen, maar ook specifieke ingrediënten die kunnen helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Het is ook belangrijk om regelmatig te sporten om de effecten van een gezond dieet te stimuleren. Personen die een cholesterolverlagingsdieet willen starten, krijgen meestal de meest gunstige resultaten door te raadplegen met een arts.
Sommige van de beste voedingsmiddelen om te kiezen voor een cholesterolverlagingsdieet omvatten havermout, vis, noten en olijfolie. Groenten en fruit zijn ook een effectieve manier om het cholesterol te verlagen. Sommige bijzonder goed voedsel zijn walnoten, amandelen, appels, peren, bosbessen, zalm en heilbot. Voedsel met higH vezel, omega-3-vetzuren en toegevoegde plantenstanolen of sterolen-natuurlijk voorkomende verbindingen die de absorptie van cholesterol kunnen blokkeren-kunnen ook gunstig zijn. Het is het beste om te koken met oliën met veel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zoals canola en olijfvariëteiten.
Aangezien koolhydraten cholesterol kunnen verhogen, is het raadzaam om ze met mate op te eten. Volle granen hebben de voorkeur boven verwerkt bloem, zowel als onderdeel van een cholesterolverlagingsdieet als voor algehele goede gezondheid. Zuivel moet ook met mate worden geconsumeerd, hoewel vetarme producten nuttig kunnen zijn. Vlees kan deel uitmaken van een laag cholesteroldieet als het mager is. Goede keuzes zijn onder meer kip, vis en kalkoen.
Voedingsmiddelen om te vermijden tijdens een cholesterolverlagingsdieet omvatten bewerkte voedingsmiddelen-waaronder vaak transvetten-volle zuivelproducten-gefrituurd voedsel en vetrijke variëteiten van vlees zoals rundvlees. Het is het beste omVermijd vetrijk voedsel in het algemeen en verzadigde vetten in het bijzonder. Gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën, die vaak worden aangetroffen in producten zoals bakvet en margarine, moeten ook worden vermeden.
Matige, regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de effecten van een cholesterolverlagingsdieet aan te moedigen. Aerobe oefening biedt de beste cholesterolverlagende voordelen. Wandelen en elke vorm van zwemmen, of het nu individueel of teamsporten is, kan ook nuttig zijn. Yoga en Tai Chi zijn andere ingehouden, effectieve activiteiten voor het handhaven van fysieke fitheid. De meest voorkomende aanbeveling bij artsen is om de meeste dagen van de week 30 minuten te oefenen. Als het niet mogelijk is voor een persoon om de aanbevolen hoeveelheid in één stuk uit te oefenen, kan de activiteit nog steeds effectief zijn als ze worden opgesplitst in stappen van 15 minuten.