Co je to dieta snižující cholesterol?
Jíst dietu s nízkým cholesterolem je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout nebo snížit rizika srdečních chorob, kromě zlepšení celkového zdraví. Může dokonce pomoci pacientovi vyhnout se užívání léků na vysoký cholesterol nebo srdeční choroby. Nejlepší dieta snižující cholesterol zahrnuje jak vyhýbání se vysoce cholesterolu, tak s vysokým obsahem tuku a začlenění nejen zdravých potravin, ale také specifických složek, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Je také důležité získat pravidelné cvičení, aby se zvýšilo účinky zdravé stravy. Jednotlivci, kteří se snaží zahájit stravu snižující cholesterol, obvykle získají nejvýhodnější výsledky konzultací s lékařem. Ovoce a zelenina jsou také účinným způsobem, jak snížit cholesterol. Některé obzvláště dobré potraviny jsou vlašské ořechy, mandle, jablka, hrušky, borůvky, losos a halibut. Potraviny s HigVložky H, omega-3 mastné kyseliny a přidané rostlinné stanoly nebo steroly-přirozeně se vyskytující sloučeniny, které mohou blokovat absorpci cholesterolu-mohou být také prospěšné. Nejlepší je vařit s oleji s vysokým obsahem zdravých mononenasycených tuků, jako jsou odrůdy řepky a olivové odrůdy.
Protože uhlohydráty mohou zvýšit cholesterol, je vhodné je jíst s mírou. Celá zrna jsou výhodnější než zpracovaná mouka, a to jak jako součást stravy snižující cholesterol, tak pro celkové dobré zdraví. Mléčné výrobky by měly být také spotřebovány s mírou, i když produkty s nízkým obsahem tuku mohou být prospěšné. Maso může být součástí diety s nízkým cholesterolem, pokud je štíhlé. Dobré volby zahrnují kuře, ryby a Turecko.
Potraviny, které se vyhýbají při dietě snižující cholesterol, zahrnují zpracované potraviny-které často zahrnují mléčné předměty plné tuků-smažené potraviny a odrůdy masa, jako je hovězí maso. Je to nejlepšíVyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku obecně a zejména nasycených tuků. Částečně hydrogenované rostlinné oleje, které se běžně vyskytují v produktech, jako je zkrácení a margarín, by se také vyhýbalo.
Mírné, pravidelné cvičení může pomoci povzbudit účinky diety snižujícího cholesterol. Aerobní cvičení poskytuje nejlepší výhody snižující cholesterol. Procházka a jakýkoli druh plavání, ať už je to individuální nebo týmový sport, může být také prospěšné. Jóga a Tai Chi jsou další nízko klíčové a efektivní činnosti pro udržení fyzické zdatnosti. Nejběžnějším doporučením lékařů je cvičit po dobu 30 minut po většinu dní v týdnu. Pokud není možné, aby jednotlivec uplatnil doporučené množství v jednom úseku, může být aktivita stále účinná, pokud se rozdělí na 15minutové přírůstky.