Jaké jsou nejzdravější programy snižování hmotnosti?
Nejzdravější programy snižování hmotnosti jsou ty, které kombinují správnou výživu s robustním a udržitelným cvičebním plánem. FAD diety, které zahrnují vážná omezení programů snižování kalorického příjmu nebo snižování hmotnosti, které zahrnují pouze cvičení, jsou nejen neúspěšné, ale mohou být také nebezpečné. Abychom zhustili, musí člověk najít správnou rovnováhu mezi kalorickým příjmem a výstupem. Výzkum opakovaně ukázal, že nejlepší plány na hubnutí jsou ty, které člověk může do svého každodenního života začlenit z dlouhodobého hlediska. Programy snižování hmotnosti, které jsou příliš intenzivní, příliš namáhavé nebo příliš restriktivní, jsou nakonec kontraproduktivní, protože Dieters je často neudrží příliš dlouho.
Klíčem ke zdravému úbytku hmotnosti je zajištění toho, aby byl program pomalu a postupně začleněn do života osoby. Ti, kteří se pokoušejí dělat příliš, příliš rychle, často zjišťují, že se připravují na selhání. První krok je jasněDefinování přiměřeného celkového cíle pro hubnutí. Poté musí osoba vytvořit soubor malých progresivních milníků, které vyvrcholí dosažením konečného cíle. Tato funkce je často nejdůležitější, protože člověk musí mentálně vytrvat tím, že staví na každém úspěšném milníku.
Po stanovení cílů a milníků musí efektivní programy snižování hmotnosti zohlednit optimální nutriční požadavky osoby. Výživový plán, který neposkytuje rovnováhu uhlohydrátů, proteinů a tuků, nabízí krátkodobé zisky na úkor dlouhodobého úspěchu. Rovněž je třeba zaúčtovat správný příjem kaloriky. V metabolickém procesu odpovídá správná výživa více než cvičení, takže by měl být kladen větší důraz na vyváženou výživu. Je třeba se vyhnout programům snižování hmotnosti, které nenabízejí vyvážený a komplexní plán výživy.
Když toPřichází na cvičení, nejlepší programy pro redukci hmotnosti mají poutavé a zajímavé tréninky, které udržují osobu pod napětím a soustředěním. Cvičební plány, které jsou příliš přísné, zejména pro ty, kteří nejsou zvyklí na přísnou činnost, se často stávají příliš odkládajícími, což vede k přerušení. Cvičení, které se zdá, že monotónní bude také bránit dlouhodobému úspěchu. Osoba musí najít tréninky a aktivity, které jsou nejpříjemnější, a ty, které nabízejí dostatek výzvy, aniž by bránily jeho cílům na hubnutí.
Nejzdravější programy snižování hmotnosti jsou ty, které člověk může udržet po celý svůj život. Bez ohledu na to, jak agresivní, intenzivní nebo složitý plán hubnutí je, prostě nemůže uspět, pokud se člověk stane odrazován a ukončen uprostřed toho. Správná výživa a příjemné cvičení musí být primárními rysy, které je jakýkoli plán hubnutí soustředěn.