Vilka är de hälsosammaste viktminskningsprogrammen?
De hälsosammaste viktminskningsprogrammen är de som kombinerar korrekt näring med en robust och hållbar träningsplan. FAD -dieter som inkluderar allvarliga begränsningar för kaloriintag eller viktminskningsprogram som bara inkluderar träning är inte bara misslyckade utan de kan också vara farliga. För att gå ner i vikt måste en person hitta rätt balans mellan kaloriintag och produktion. Forskning har upprepade gånger visat att de bästa viktminskningsplanerna är de som en person kan integrera i sitt dagliga liv på lång sikt. Viktminskningsprogram som är för intensiva, för svåra eller för restriktiva är i slutändan kontraproduktiva, eftersom dieters inte ofta kommer att upprätthålla dem så länge.
Nyckeln till hälsosam viktminskning är att säkerställa att programmet långsamt och gradvis kan integreras i en persons liv. De som försöker göra för mycket, för snabbt, upptäcker ofta att de ställer in sig för misslyckande. Det första steget är tydligtDefiniera ett rimligt övergripande mål för viktminskningen. Då måste en person etablera en uppsättning av små, progressiva milstolpar som kommer att kulminera med att uppnå det slutliga målet. Denna funktion är ofta den viktigaste, eftersom en person måste mentalt fortsätta genom att bygga vidare på varje framgångsrik milstolpe.
Efter upprättandet av mål och milstolpar måste effektiva viktminskningsprogram stå för en persons optimala näringskrav. En näringsplan som inte ger en balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter erbjuder kortsiktiga vinster på bekostnad av långsiktig framgång. Dessutom måste korrekt kaloriintag redovisas. Korrekt näring står för mer i den metaboliska processen än träning gör, så mer betoning bör läggas på balanserad näring. Viktminskningsprogram som inte erbjuder en balanserad, omfattande näringsplan bör undvikas.
När detkommer att träna, de bästa viktminskningsprogrammen har engagerande och intressanta träningspass som håller en person energisk och fokuserad. Träningsplaner som är för rigorösa, särskilt för dem som inte är vana vid rigorös aktivitet, blir ofta för förskräckande, vilket leder till avbrottet. Träning som verkar monoton kommer också att hindra långsiktig framgång. En person måste hitta träningspass och aktiviteter som är roligaste och de som erbjuder tillräckligt med en utmaning utan att hindra hans eller hennes viktminskningsmål.
De hälsosammaste viktminskningsprogrammen är de som en person kan upprätthålla under hela sitt liv. Oavsett hur aggressiv, intensiv eller komplex en viktminskningsplan är, kan den helt enkelt inte lyckas om en person blir avskräckt och slutar mitt i den. Korrekt näring och trevlig träning måste vara de primära funktionerna som alla viktminskningsplan är centrerade kring.