Was ist eine Cholesterinsensdiät?

Eine niedrige Cholesterin -Diät ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu vermeiden oder zu senken, sowie die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es kann sogar einem Patienten helfen, keine Medikamente gegen hohe Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen einzunehmen. Die beste Diät für Cholesterinsenkung umfasst sowohl die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel und fettreiche Lebensmittel als auch die Einbeziehung von nicht nur gesunden Lebensmitteln, sondern auch spezifische Zutaten, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist auch wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um die Auswirkungen einer gesunden Ernährung zu steigern. Personen, die eine Cholesterinsensung beginnen möchten, erhalten normalerweise die günstigsten Ergebnisse, indem sie sich mit einem Arzt beraten. Obst und Gemüse sind auch ein effektiver Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken. Einige besonders gute Lebensmittel sind Walnüsse, Mandeln, Äpfel, Birnen, Blaubeeren, Lachs und Heilbutt. Lebensmittel mit HigH-Faser, Omega-3-Fettsäuren und zusätzliche Pflanzenstanole oder Sterole-natürlich vorkommende Verbindungen, die die Cholesterinabsorption blockieren können-können ebenfalls vorteilhaft sein. Es ist am besten, mit Ölen zu kochen, die hoch in gesunden, monus ungesättigten Fetten wie Raps und Olivensorten sind.

Da Kohlenhydrate das Cholesterinspiegel erhöhen können, ist es ratsam, sie in Maßen zu essen. Vollkornprodukte sind verarbeitetem Mehl vorzuziehen, sowohl als Teil einer Cholesterinsensernährung als auch zur allgemeinen Gesundheit. Molkerei sollte auch in Maßen konsumiert werden, obwohl fettarme Produkte von Vorteil sein können. Fleisch kann Teil einer niedrigen Cholesterinstätte sein, wenn es schlank ist. Zu den guten Auswahlmöglichkeiten gehören Hühnchen, Fisch und Truthahn.

Lebensmittel, die Sie während einer Cholesterinsensabteilung vermeiden sollten, umfassen verarbeitete Lebensmittel, die häufig transfette Molkereiwerte enthalten-gebratene Lebensmittel und fettreiche Fleischsorten wie Rindfleisch. Es ist am besten zuVermeiden Sie fettreiche Lebensmittel im Allgemeinen und gesättigte Fette im Besonderen. Teilweise hydrogenierte pflanzliche Öle, die häufig in Produkten wie Verkürzung und Margarine enthalten sind, sollten ebenfalls vermieden werden.

mittelschwere, regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Auswirkungen einer Cholesterinsensdiät zu fördern. Aerobic Training bietet die besten cholesterinsenkenden Vorteile. Gehen und jede Art von Schwimmen, sei es individueller oder Mannschaftssportarten, kann ebenfalls von Vorteil sein. Yoga und Tai Chi sind weitere zurückhaltende, wirksame Aktivitäten zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness. Die häufigste Empfehlung unter den Ärzten ist es, die meisten Wochen der Woche 30 Minuten zu trainieren. Wenn eine Person nicht möglich ist, die empfohlene Menge in einer Strecke auszuüben, kann die Aktivität weiterhin wirksam sein, wenn sie in Schritte von 15 Minuten aufgeteilt wird.