Hva er et kolesterol senkende kosthold?

Å spise et lite kolesteroldiett er en av de mest effektive måtene å unngå eller senke risikoen for hjertesykdom, i tillegg til å forbedre den generelle helsen. Det kan til og med hjelpe en pasient til å unngå å ta medisiner mot høyt kolesterol eller hjertesykdom. Det beste kolesterol senkende kostholdet inkluderer både å unngå mat med høyt kolesterol og fett og fett og inkorporere ikke bare sunne matvarer, men spesifikke ingredienser som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Det er også viktig å få regelmessig trening for å øke effekten av et sunt kosthold. Personer som ønsker å starte et kolesterol senkende kosthold, vil vanligvis få de mest gunstige resultatene ved å konsultere en lege.

Noen av de beste matvarene å velge for et kolesterol senkende kosthold inkluderer havregryn, fisk, nøtter og olivenolje. Frukt og grønnsaker er også en effektiv måte å senke kolesterolet på. Noen spesielt gode matvarer er valnøtter, mandler, epler, pærer, blåbær, laks og kveite. Mat med higH-fiber, omega-3 fettsyrer og tilsatt plante-stanoler eller steroler-naturlig forekommende forbindelser som kan blokkere kolesterolabsorpsjon-kan også være gunstig. Det er best å lage mat med oljer som er høyt i sunne enumettet fett som raps og olivenvarianter.

Ettersom karbohydrater kan øke kolesterolet, anbefales det å spise dem i moderasjon. Fullkorn er å foretrekke fremfor behandlet mel, både som en del av et kolesterol senkende kosthold og for generell god helse. Meieri bør også konsumeres i moderasjon, selv om produkter med lite fett kan være gunstige. Kjøtt kan være en del av et lite kolesteroldiett hvis det er mager. Gode ​​valg inkluderer kylling, fisk og kalkun.

Mat som skal unngås mens du er på et kolesterol senkende kosthold inkluderer bearbeidet mat-som ofte inkluderer transfett-full meieriprodukter-stekt mat og fettfattig kjøttvarianter som storfekjøtt. Det er best åUnngå mat med høyt fett generelt og mettet fett. Delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, som ofte finnes i produkter som forkortelse og margarin, bør også unngås.

Moderat, regelmessig trening kan bidra til å oppmuntre til effekten av et kolesterol senkende kosthold. Aerob trening gir de beste kolesterolsenkende fordelene. Å gå og enhver form for svømming, det være seg individuelle eller lagidrett, kan også være fordelaktig. Yoga og Tai Chi er andre lavmælte, effektive aktiviteter for å opprettholde fysisk form. Den vanligste anbefalingen blant leger er å trene i 30 minutter de fleste dagene i uken. Hvis det ikke er mulig for en person å utøve det anbefalte beløpet i en strekning, kan aktiviteten fortsatt være effektiv hvis det blir delt inn i trinn på 15 minutter.