Cos'è una dieta che abbassa il colesterolo?
Mangiare una dieta a basso colesterolo è uno dei modi più efficaci per evitare o ridurre i rischi delle malattie cardiache, oltre a migliorare la salute generale. Può anche aiutare un paziente a evitare di assumere farmaci per il colesterolo alto o le malattie cardiache. La migliore dieta che abbassa il colesterolo include sia l'evitamento di cibi ad alto colesterolo che ricchi di grassi e incorporare non solo cibi sani, ma ingredienti specifici che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. È anche importante fare un regolare esercizio fisico per aumentare gli effetti di una dieta sana. Le persone che stanno cercando di iniziare una dieta che abbassano il colesterolo di solito otterranno i risultati più favorevoli consultando un medico.
Alcuni dei migliori alimenti da scegliere per una dieta che abbassano il colesterolo includono farina d'avena, pesce, noci e olio di oliva. Frutta e verdura sono anche un modo efficace per abbassare il colesterolo. Alcuni cibi particolarmente buoni sono noci, mandorle, mele, pere, mirtilli, salmone e ippoglosso. Cibi con HigLa fibra di H, gli acidi grassi omega-3 e gli stanoli o gli steroli vegetali aggiunti-composti naturali che possono bloccare l'assorbimento del colesterolo-possono essere utili. È meglio cucinare con oli che sono ricchi di grassi monoinsaturi sani come canola e varietà di olive.
Poiché i carboidrati possono sollevare il colesterolo, è consigliabile mangiarli con moderazione. I cereali integrali sono preferibili alla farina trasformata, sia come parte di una dieta che abbassa il colesterolo e per una buona salute generale. I latticini dovrebbero anche essere consumati con moderazione, sebbene i prodotti a basso contenuto di grassi possano essere utili. La carne può far parte di una dieta a basso colesterolo se è magra. Le buone scelte includono pollo, pesce e tacchino.
Gli alimenti da evitare durante una dieta che abbassano il colesterolo includono cibi trasformati-che spesso includono articoli da latte tra grassi trans-cibi fritti e varietà di carne ad alto contenuto di grassi come il manzo. È meglio farloEvita cibi ricchi di grassi in generale e grassi saturi in particolare. Dovrebbero essere evitati anche oli vegetali parzialmente idrogenati, che si trovano comunemente in prodotti come l'accorciamento e la margarina.
L'esercizio fisico moderato e regolare può aiutare a incoraggiare gli effetti di una dieta che abbassa il colesterolo. L'esercizio aerobico offre i migliori benefici per abbassare il colesterolo. Camminare e qualsiasi tipo di nuoto, che si tratti di sport individuali o di squadra, possono anche essere utili. Yoga e Tai Chi sono altre attività efficaci ed efficaci per mantenere l'idoneità fisica. La raccomandazione più comune tra i medici è di esercitare per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Se non è possibile per un individuo esercitare la quantità raccomandata in un tratto, l'attività può comunque essere efficace se suddivisa in incrementi di 15 minuti.