コレステロール低下食とは何ですか？

低コレステロール食を食べることは、全体的な健康を改善することに加えて、心臓病のリスクを回避または低下させる最も効果的な方法の1つです。それは、患者が高コレステロールや心臓病の薬を服用しないようにするのに役立ちます。最高のコレステロール低下食は、高コレステロールと高脂肪の食品を避けることと、健康的な食品だけでなく、コレステロール値の低下に役立つ特定の成分を取り入れることも含まれます。また、健康的な食事の影響を高めるためには、定期的な運動をすることも重要です。コレステロール低下食を開始したい人は、通常、医師と相談することで最も有利な結果をもたらします。

コレステロール低下食に最適な食品の一部には、オートミール、魚、ナッツ、オリーブオイルが含まれます。果物や野菜は、コレステロールを下げる効果的な方法でもあります。特に良い食べ物には、クルミ、アーモンド、リンゴ、洋ナシ、ブルーベリー、サーモン、オヒョウがあります。ヒグ付きの食品H繊維、オメガ-3脂肪酸、および追加された植物スタノールまたはステロール（コレステロール吸収をブロックできる自然に発生する化合物）も有益です。キャノーラやオリーブ品種などの健康なモノ飽和脂肪が多いオイルで調理するのが最善です。

炭水化物はコレステロールを飼育する可能性があるため、適度に食べることをお勧めします。全粒穀物は、コレステロール低下食の一部として、また全体的な健康のために、加工小麦粉よりも好ましいです。低脂肪製品は有益ですが、乳製品も適度に消費する必要があります。肉は、leanせている場合、低コレステロールダイエットの一部になります。良い選択には、鶏肉、魚、七面鳥が含まれます。

コレステロール低下の食事中に避けるべき食品には、多くの場合、トランス脂肪を含む乳製品を含む加工食品、揚げ物、牛肉などの高脂肪種類の肉が含まれます。それは最善です一般に高脂肪食品や飽和脂肪を避けてください。短縮やマーガリンなどの製品によく見られる部分的に水素化された植物油も避けるべきです。

中程度の定期的な運動は、コレステロール低下食の影響を促進するのに役立ちます。有酸素運動は、最高のコレステロール低下の利点を提供します。ウォーキングやあらゆる種類の水泳は、個人であろうとチームスポーツであろうと、有益です。ヨガと太極拳は、物理的なフィットネスを維持するための他の控えめで効果的な活動です。医師の間で最も一般的な推奨事項は、週のほとんどの日に30分間運動することです。個人が1つのストレッチで推奨量を行使することが不可能な場合、15分間の増分に分割された場合、アクティビティは依然として効果的です。