Jak mohu zabránit svalové křeče nohou?
Svalské křeče na nohou, které mohou být bolestivé, se vyskytují, když svaly v nedobrovolné kontrakci nohou. Mnoho lidí, kteří zažili tyto křeče, by pravděpodobně v budoucnu raději zabránilo. I když není možné úplně eliminovat riziko, je možné snížit frekvenci, při které k nim dochází. Svalské křeče nohou lze zabránit pravidelným protahováním, správnou hydratací a výživou, kondicionováním svalů a vyhýbáním se činnostem, které zvyšují šance na svalové křeče. Obvykle jsou způsobeny namáhavou fyzickou aktivitou, jako je běh, sporty nebo zvedání závaží. Když dojde ke svalovému křeči, svaly se nedobrovolně stahuje, což ztěžuje pohyb svalu. Může to také způsobit velké množství bolesti. Pravidelné protahování prodlužujeS svaly jsou natažené, což účinně snižuje šance na svalový křeč. Svalové křeče mohou být spuštěny svaly nataženými za jejich obvyklé limity, takže prodloužení svalů způsobuje, že dojde k menšímu pravděpodobnosti křeče svalových nohou.
Správná hydratace a výživa je také účinná při prevenci svalových křečí nohou. Svalové křeče mohou být způsobeny dehydratací, takže je důležité správně hydratovat při cvičení, aby se zabránilo svalové křeče. Může být také způsoben nízkými hladinami elektrolytů. To je obvykle způsobeno potem během cvičení a lze jí zabránit pitím sportovních nápojů, které obsahují elektrolyty. Ukázalo se také, že doplňky hořčíku a vápníku snižují frekvenci svalových křečí.
Kondicionování svalů je také důležité při prevenci svalových křečí. Křevy na svalové křeče nohou se obvykle vyskytují, když někdo dělá činnost, kterou má nOT byl podmíněn. To je důvod, proč někdo, kdo pravidelně provozuje, bude mít zřídka svalové křeče, zatímco někdo, kdo zřídka provozuje, bude mnohem pravděpodobnější, že se stísní. Aby se zabránilo tomu, aby se svalové křeče objevily během určité aktivity, doporučuje se pokračovat pečlivě s aktivitou, dokud již nemáte svalové křeče.
Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout svalové křeče, je jednoduše vyhnout se činnostem, které způsobují křeče. Pokud například běh způsobí svalové křeče, můžete místo toho na kole nebo použít eliptický trenér. I když to není pro sportovce možnost, je to nejjednodušší řešení pro mnoho lidí.