Jak mohu zabránit spasmům svalů nohou?

Když jsou svaly v nohou nedobrovolné, dochází ke křečím na nohou, které mohou být bolestivé. Mnoho lidí, kteří zažili tyto křeče, by pravděpodobně raději zabránili tomu, aby se v budoucnu znovu objevili. I když není možné riziko zcela eliminovat, je možné snížit frekvenci, v níž se vyskytují. Křečím dolních končetin lze předcházet pravidelným protahováním, správnou hydratací a výživou, kondicionováním svalů a vyhýbáním se činnostem, které zvyšují šance na svalové křeče.

Křeče dolních končetin se nejčastěji vyskytují ve lýtkovém svalu, čtyřhlavém svalu a hamstringu. Obvykle jsou způsobeny namáhavou fyzickou aktivitou, jako je běh, sportování nebo zvedání závaží. Když dojde ke svalovým křečím, sval se nedobrovolně stahuje, což ztěžuje pohyb svalů. Může také způsobit velkou bolest.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zabránit křečím svalů nohou, je dodržovat pravidelnou protahovací proceduru. Pravidelné protahování prodlužuje svaly, které se napínají, což účinně snižuje šance na svalové křeče. Svalové křeče mohou být vyvolány natažením svalů nad jejich obvyklé limity, takže prodloužení svalů snižuje pravděpodobnost výskytu křečových svalů nohou.

Správná hydratace a výživa je také účinná při prevenci svalových křečí nohou. Svalové křeče mohou být způsobeny dehydratací, takže je důležité řádně hydratovat při cvičení, aby se zabránilo svalovým křečím. Může to být také způsobeno nízkou hladinou elektrolytu. To je obvykle způsobeno potením během cvičení a lze tomu zabránit pitím sportovních nápojů, které obsahují elektrolyty. Ukázalo se také, že doplňky hořčíku a vápníku snižují frekvenci svalových křečí.

K prevenci svalových křečí je důležitá také kondice svalů. Křeče dolních končetin se obvykle vyskytují, když někdo dělá činnost, kterou nebyl podmíněn. To je důvod, proč někdo, kdo běží pravidelně, málokdy má svalové křeče, zatímco u někoho, kdo málokdy běží, bude mnohem větší pravděpodobnost křeče. Aby se předešlo vzniku svalových křečí během určité činnosti, doporučuje se s činností pokračovat opatrně, dokud již nebudete mít svalové křeče.

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout svalovým křečím, je jednoduše se vyhnout činnostem, které křeče způsobují. Pokud například běh způsobí svalové křeče, můžete místo toho na kole nebo použít eliptický trenažér. I když to není možnost pro sportovce, je to nejjednodušší řešení pro mnoho lidí.