Como posso evitar espasmos musculares das pernas?

Os espasmos do músculo da perna, que podem ser dolorosos, ocorrem quando os músculos na perna contrato involuntário. Muitas pessoas que experimentaram essas cólicas provavelmente preferem impedir que elas ocorram novamente no futuro. Embora não seja possível eliminar completamente o risco, é possível reduzir a frequência em que ocorrem. Os espasmos do músculo das pernas podem ser evitados através de alongamento regular, hidratação e nutrição adequadas, condicionamento muscular e atividades que aumentam as chances de espasmos musculares. Eles geralmente são causados ​​por atividades físicas extenuantes, como correr, praticar esportes ou levantar pesos. Quando ocorre um espasmo muscular, o músculo se contrai involuntariamente, o que dificulta a movimentação do músculo. Também pode causar muita dor.

Uma das maneiras mais fáceis de prevenir os espasmos do músculo das pernas é seguir uma rotina de alongamento regular. Alongamento regular aumentadoS os músculos que estão sendo esticados, o que reduz efetivamente as chances de ter um espasmo muscular. Os espasmos musculares podem ser desencadeados por músculos esticados além de seus limites habituais, portanto, alongar os músculos torna menos provável que os espasmos musculares da perna ocorram.

A hidratação e nutrição adequadas também são eficazes na prevenção de espasmos musculares das pernas. Os espasmos musculares podem ser causados ​​por desidratação, por isso é importante hidratar adequadamente ao se exercitar para evitar espasmos musculares. Também pode ser causado por baixos níveis de eletrólitos. Isso geralmente é causado pela transpiração durante o exercício e pode ser impedido por beber bebidas esportivas que contêm eletrólitos. Suplementos de magnésio e cálcio também demonstraram reduzir a frequência de espasmos musculares.

O condicionamento muscular também é importante na prevenção de espasmos musculares. Os espasmos musculares das pernas geralmente ocorrem quando alguém está fazendo uma atividade que ele tem nOT foi condicionado a fazer. É por isso que alguém que corre regularmente raramente tem espasmos musculares, enquanto alguém que raramente corre terá muito mais probabilidade de diminuir. Para evitar que os espasmos musculares ocorram durante uma determinada atividade, é recomendável que você continue com cuidado com a atividade até que não tenha mais espasmos musculares.

A maneira mais fácil de evitar espasmos musculares é simplesmente evitar atividades que causem os espasmos. Por exemplo, se a execução causar espasmos musculares, você poderá andar de bicicleta ou usar um treinador elíptico. Embora isso não seja uma opção para os atletas, é a solução mais fácil para muitas pessoas.