Como posso evitar espasmos musculares nas pernas?
Os espasmos dos músculos das pernas, que podem ser dolorosos, ocorrem quando os músculos da perna se contraem involuntariamente. Muitas pessoas que experimentaram essas cãibras provavelmente preferem impedir que elas ocorram novamente no futuro. Embora não seja possível eliminar completamente o risco, é possível reduzir a frequência com que eles ocorrem. Os espasmos musculares das pernas podem ser evitados através de alongamentos regulares, hidratação e nutrição adequadas, condicionamento muscular e atividades evitáveis que aumentam as chances de espasmos musculares.
Os espasmos dos músculos das pernas ocorrem com mais frequência no músculo da panturrilha, no quadríceps e no tendão. Eles geralmente são causados por atividade física extenuante, como correr, praticar esportes ou levantar pesos. Quando ocorre um espasmo muscular, o músculo se contrai involuntariamente, o que dificulta a movimentação do músculo. Também pode causar muita dor.
Uma das maneiras mais fáceis de prevenir espasmos musculares nas pernas é seguir uma rotina regular de alongamento. O alongamento regular alonga os músculos que estão sendo alongados, o que efetivamente reduz as chances de ter um espasmo muscular. Os espasmos musculares podem ser desencadeados pelo alongamento dos músculos além dos limites usuais; portanto, alongar os músculos torna menos provável a ocorrência de espasmos musculares nas pernas.
A hidratação e nutrição adequadas também são eficazes na prevenção de espasmos nos músculos das pernas. Os espasmos musculares podem ser causados por desidratação, por isso é importante hidratar adequadamente durante o exercício para evitar espasmos musculares. Também pode ser causado por baixos níveis de eletrólitos. Isso geralmente é causado pela transpiração durante o exercício e pode ser evitado com bebidas esportivas que contêm eletrólitos. Os suplementos de magnésio e cálcio também demonstraram reduzir a frequência de espasmos musculares.
O condicionamento muscular também é importante na prevenção de espasmos musculares. Os espasmos dos músculos das pernas geralmente ocorrem quando alguém está realizando uma atividade que ele não foi condicionado a fazer. É por isso que alguém que corre regularmente raramente tem espasmos musculares, enquanto alguém que raramente corre tem muito mais chances de sofrer cãibras. Para impedir que espasmos musculares ocorram durante uma determinada atividade, é recomendável que você continue cuidadosamente com a atividade até não ter mais espasmos musculares.
A maneira mais fácil de evitar espasmos musculares é simplesmente evitar atividades que causam os espasmos. Por exemplo, se correr causa espasmos musculares, você pode andar de bicicleta ou usar um aparelho elíptico. Embora essa não seja uma opção para atletas, é a solução mais fácil para muitas pessoas.