Come posso prevenire gli spasmi muscolari delle gambe?
Gli spasmi muscolari delle gambe, che possono essere dolorosi, si verificano quando i muscoli della gamba si contraggono involontariamente. Molte persone che hanno sperimentato questi crampi preferirebbero probabilmente prevenirne il ripetersi in futuro. Sebbene non sia possibile eliminare completamente il rischio, è possibile ridurre la frequenza con cui si verificano. Gli spasmi muscolari delle gambe possono essere prevenuti mediante stretching regolare, corretta idratazione e nutrizione, condizionamento muscolare ed evitando attività che aumentano le possibilità di spasmi muscolari.
Gli spasmi muscolari delle gambe si verificano più spesso nel muscolo del polpaccio, nei quadricipiti e nel tendine del ginocchio. Di solito sono causati da una faticosa attività fisica, come correre, fare sport o sollevare pesi. Quando si verifica uno spasmo muscolare, il muscolo si contrae involontariamente, il che rende difficile muovere il muscolo. Inoltre può causare molto dolore.
Uno dei modi più semplici per prevenire gli spasmi muscolari delle gambe è seguire una regolare routine di stretching. Lo stretching regolare allunga i muscoli che si allungano, riducendo efficacemente le possibilità di avere uno spasmo muscolare. Gli spasmi muscolari possono essere innescati da muscoli che si estendono oltre i loro soliti limiti, quindi l'allungamento dei muscoli rende meno probabile il verificarsi di spasmi muscolari delle gambe.
Una corretta idratazione e nutrizione è efficace anche nella prevenzione degli spasmi muscolari delle gambe. Gli spasmi muscolari possono essere causati dalla disidratazione, quindi è importante idratarsi correttamente quando ci si allena per prevenire gli spasmi muscolari. Può anche essere causato da bassi livelli di elettroliti. Questo di solito è causato dalla sudorazione durante l'esercizio fisico e può essere prevenuto bevendo bevande sportive che contengono elettroliti. Integratori di magnesio e calcio hanno anche dimostrato di ridurre la frequenza degli spasmi muscolari.
Il condizionamento muscolare è importante anche nella prevenzione degli spasmi muscolari. Gli spasmi muscolari delle gambe di solito si verificano quando qualcuno sta svolgendo un'attività che non è stata condizionata a svolgere. Questo è il motivo per cui qualcuno che corre regolarmente avrà raramente spasmi muscolari, mentre qualcuno che corre raramente avrà molte più probabilità di contrarsi. Per evitare che si verifichino spasmi muscolari durante una determinata attività, si consiglia di continuare con attenzione l'attività fino a quando non si hanno più spasmi muscolari.
Il modo più semplice per evitare gli spasmi muscolari è semplicemente evitare le attività che causano gli spasmi. Ad esempio, se la corsa provoca spasmi muscolari, è possibile invece andare in bicicletta o utilizzare un trainer ellittico. Sebbene questa non sia un'opzione per gli atleti, è la soluzione più semplice per molte persone.