다리 근육 경련을 어떻게 예방할 수 있습니까?

고통 스러울 수있는

다리 근육 경련은 다리의 근육이 비자발적 수축을 할 때 발생합니다. 이 경련을 경험 한 많은 사람들은 미래에 다시 발생하는 것을 막는 것을 선호 할 것입니다. 위험을 완전히 제거 할 수는 없지만 위험이 발생하는 빈도를 줄일 수 있습니다. 다리 근육 경련은 정기적 인 스트레칭, 적절한 수화 및 영양, 근육 컨디셔닝 및 근육 경련의 가능성을 증가시키는 활동을 피할 수 있습니다.

다리 근육 경련은 송아지 근육, 사두근 및 햄스트링에서 가장 자주 발생합니다. 그들은 일반적으로 달리기, 스포츠 놀이 또는 웨이트 리프팅과 같은 격렬한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 근육 경련이 발생하면 근육이 무의식적으로 수축되어 근육을 움직이기가 어렵습니다. 또한 많은 통증을 유발할 수 있습니다.

다리 근육 경련을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭 루틴을 따르는 것입니다. 정기적 인 스트레칭이 길다근육이 늘어나서 근육 경련의 가능성을 효과적으로 감소시킵니다. 근육 경련은 근육이 평범한 한계를 넘어 뻗어있어 유발 될 수 있으므로 근육을 연장하면 다리 근육 경련이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.

적절한 수화와 영양은 다리 근육 경련 예방에도 효과적입니다. 근육 경련은 탈수로 인해 발생할 수 있으므로 근육 경련을 예방하기 위해 운동 할 때 제대로 수화하는 것이 중요합니다. 또한 낮은 전해질 수준으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 운동 중 땀으로 인해 발생하며 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마시면 예방할 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘 보충제는 또한 근육 경련의 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

근육 컨디셔닝은 또한 근육 경련 예방에서 중요합니다. 다리 근육 경련은 일반적으로 누군가가 자신이있는 활동을 할 때 발생합니다.할 일이 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 달리는 사람이 거의 근육 경련을 겪지 않는 반면, 거의 달리지 않는 사람은 훨씬 더 경련 할 가능성이 훨씬 높습니다. 특정 활동 중에 근육 경련이 발생하는 것을 방지하려면 더 이상 근육 경련이 없을 때까지 활동을 계속하는 것이 좋습니다.

근육 경련을 피하는 가장 쉬운 방법은 단순히 경련을 일으키는 활동을 피하는 것입니다. 예를 들어, 달리기가 근육 경련을 일으키는 경우 대신 자전거 또는 타원형 트레이너를 사용할 수 있습니다. 이것은 운동 선수에게는 옵션이 아니지만 많은 사람들에게 가장 쉬운 솔루션입니다.