다리 근육 경련을 어떻게 예방할 수 있습니까?

고통 스러울 수있는 다리 근육 연축은 다리의 근육이 비자발적으로 수축 될 때 발생합니다. 이 경련을 경험 한 많은 사람들은 장차 다시 발생하는 것을 막기를 원할 것입니다. 위험을 완전히 제거 할 수는 없지만 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 다리 근육 연축은 규칙적인 스트레칭, 적절한 수화 및 영양, 근육 컨디셔닝 및 근육 연축의 가능성을 증가시키는 활동을 피함으로써 예방할 수 있습니다.

다리 근육 경련은 종아리 근육, 사두근 및 햄스트링에서 가장 흔하게 발생합니다. 일반적으로 달리기, 운동, 웨이트 리프팅과 같은 격렬한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 근육 경련이 발생하면 근육이 무의식적으로 수축하여 근육을 움직이기가 어렵습니다. 또한 많은 고통을 유발할 수 있습니다.

다리 근육 경련을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭 루틴을 따르는 것입니다. 규칙적인 스트레칭은 근육이 늘어나면서 근육 경련이 발생할 가능성을 효과적으로 줄입니다. 근육 경련은 근육이 평소 한계를 넘어서 늘어나면서 유발 될 수 있으므로 근육을 길게하면 다리 근육 경련이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.

적절한 수화와 영양은 또한 다리 근육 연축의 예방에 효과적입니다. 근육 경련은 탈수로 인해 발생할 수 있으므로 운동시 근육 경련을 예방하기 위해 적절히 수화하는 것이 중요합니다. 전해질 수준이 낮아서 발생할 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 운동 중 발한으로 인해 발생하며 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 마시면 예방할 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘 보충제는 근육 경련의 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다.

근육 컨디셔닝은 근육 경련 예방에도 중요합니다. 다리 근육 경련은 대개 누군가 자신이하지 않은 활동을하고있을 때 발생합니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 달리는 사람은 근육 경련이 거의없는 반면 달리기를 거의하지 않는 사람은 경련이 발생할 가능성이 훨씬 높습니다. 특정 활동 중에 근육 경련이 발생하지 않도록하려면 근육 경련이 더 이상 발생하지 않을 때까지 활동을 신중하게 진행하는 것이 좋습니다.

근육 경련을 피하는 가장 쉬운 방법은 경련을 일으키는 활동을 피하는 것입니다. 예를 들어 달리기가 근육 경련을 일으키는 경우 자전거 대신 타원형 트레이너를 사용할 수 있습니다. 이것은 운동 선수에게는 옵션이 아니지만 많은 사람들에게 가장 쉬운 솔루션입니다.