Hvordan kan jeg forhindre benmuskelspasmer?

Benmuskelspasmer, som kan være smertefulde, forekommer, når muskler i det ufrivillige ben trækker sig sammen. Mange mennesker, der har oplevet disse kramper, foretrækker sandsynligvis at forhindre dem i at forekomme igen i fremtiden. Selvom det ikke er muligt at fjerne risikoen fuldstændigt, er det muligt at reducere den hyppighed, hvorpå de forekommer. Benmuskelspasmer kan forhindres gennem regelmæssig strækning, korrekt hydrering og ernæring, muskelkonditionering og undgåelse af aktiviteter, der øger chancerne for muskelspasmer.

Benmuskelspasmer forekommer oftest i lægemusklerne, quadriceps og hamstring. De er normalt forårsaget af anstrengende fysisk aktivitet, såsom løb, sport eller løft af vægte. Når der opstår en muskelspasma, samles musklerne ufrivilligt, hvilket gør det vanskeligt at bevæge musklen. Det kan også forårsage en hel del smerter.

En af de nemmeste måder at forhindre benmuskelspasmer er at følge en regelmæssig strækningsrutine. Regelmæssig strækning forlænger musklerne, der strækkes, hvilket effektivt reducerer chancerne for at få en muskelspasme. Muskelspasmer kan udløses ved, at muskler strækkes ud over deres sædvanlige grænser, så forlængelse af musklerne gør det mindre sandsynligt, at benmuskelspasmer opstår.

Korrekt hydrering og ernæring er også effektiv til forebyggelse af benmuskelspasmer. Muskelspasmer kan være forårsaget af dehydrering, så det er vigtigt at hydrat korrekt, når du træner for at forhindre muskelspasmer. Det kan også være forårsaget af lave elektrolytniveauer. Dette er normalt forårsaget af sved under træningen og kan forhindres ved at drikke sportsdrikke, der indeholder elektrolytter. Magnesium- og calciumtilskud er også vist at reducere hyppigheden af ​​muskelspasmer.

Muskelkonditionering er også vigtig i forebyggelsen af ​​muskelspasmer. Benmuskelspasmer forekommer normalt, når nogen udfører en aktivitet, som han ikke har været betinget af at udføre. Dette er grunden til, at en, der løber regelmæssigt, sjældent vil have muskelspasmer, mens en, der sjældent løber, vil være meget mere tilbøjelig til at kramme op. For at forhindre, at muskelspasmer opstår under en bestemt aktivitet, anbefales det, at du fortsætter omhyggeligt med aktiviteten, indtil du ikke længere har muskelspasmer.

Den nemmeste måde at undgå muskelspasmer er blot at undgå aktiviteter, der forårsager spasmerne. For eksempel, hvis løb forårsager muskelspasmer, kan du i stedet cykle eller bruge en elliptisk træner. Selvom dette ikke er en mulighed for atleter, er det den letteste løsning for mange mennesker.