Wie kann ich Beinmuskelpasmen verhindern?
Beinmuskelpasmen, die schmerzhaft sein können, treten auf, wenn Muskeln im Bein unfreiwilligen Vertrag. Viele Menschen, die diese Krämpfe erlebt haben, würden es wahrscheinlich vorziehen, sie in Zukunft wieder aufzutreten. Obwohl es nicht möglich ist, das Risiko vollständig zu beseitigen, ist es möglich, die Häufigkeit zu verringern, bei der sie auftreten. Beinmuskelkrämpfe können durch regelmäßiges Dehnen, ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr und Nahrung, Muskelkonditionierung und Vermeidung von Aktivitäten verhindert werden, die die Chancen von Muskelkrämpfen erhöhen. Sie werden normalerweise durch anstrengende körperliche Aktivität verursacht, z. B. durch Laufen, Sport treiben oder Gewichte heben. Wenn ein Muskelkrampf auftritt, ist der Muskel unwillkürlich zusammengefasst, was es schwierig macht, den Muskel zu bewegen. Es kann auch große Schmerzen verursachen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Beinmuskelpasmen zu verhindern, besteht darin, einer regelmäßigen Dehnungsroutine zu folgen. Regelmäßige Dehnung verlängernS Die Muskeln werden gestreckt, was die Chancen eines Muskelkrampfes effektiv verringert. Muskelkrämpfe können durch Muskeln ausgelöst werden, die über ihre üblichen Grenzen hinausgehen, so
Die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung wirkt auch bei der Vorbeugung von Beinmuskelpasmen wirksam. Muskelkrämpfe können durch Dehydration verursacht werden. Daher ist es wichtig, beim Training richtig hydratisiert zu werden, um Muskelkrämpfe zu verhindern. Es kann auch durch niedrige Elektrolytspiegel verursacht werden. Dies wird normalerweise durch Schwitzen während des Trainings verursacht und kann durch Trinken von Sportgetränken, die Elektrolyte enthalten, verhindert werden. Es wurde auch gezeigt, dass Magnesium- und Kalziumpräparate die Häufigkeit von Muskelkrämpfen verringern.
Muskelkonditionierung ist auch für die Vorbeugung von Muskelkrämpfen wichtig. Beinmuskelpasmen treten normalerweise auf, wenn jemand eine Aktivität ausübt, die er hatEs wurde nicht konditioniert. Aus diesem Grund wird jemand, der regelmäßig läuft, selten Muskelkrämpfe hat, während jemand, der selten läuft, viel wahrscheinlicher ist. Um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe während einer bestimmten Aktivität auftreten, wird empfohlen, die Aktivität sorgfältig fortzusetzen, bis Sie keine Muskelkrämpfe mehr haben.
Der einfachste Weg, Muskelkrämpfe zu vermeiden, besteht darin, einfach Aktivitäten zu vermeiden, die die Krämpfe verursachen. Wenn Sie beispielsweise Muskelkrämpfe verursachen, können Sie stattdessen einen elliptischen Trainer fahren oder verwenden. Dies ist zwar keine Option für Sportler, aber für viele Menschen die einfachste Lösung.