Wie kann ich Beinmuskelkrämpfen vorbeugen?
Krämpfe der Beinmuskulatur, die schmerzhaft sein können, treten auf, wenn sich die Muskeln im Bein unwillkürlich zusammenziehen. Viele Menschen, die diese Krämpfe hatten, würden es wahrscheinlich vorziehen, zu verhindern, dass sie in Zukunft erneut auftreten. Während es nicht möglich ist, das Risiko vollständig auszuschließen, ist es möglich, die Häufigkeit ihres Auftretens zu verringern. Muskelkrämpfe in den Beinen können durch regelmäßiges Dehnen, richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, Muskelkonditionierung und Vermeidung von Aktivitäten, die die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen erhöhen, verhindert werden.
Beinmuskelkrämpfe treten am häufigsten im Wadenmuskel, im Quadrizeps und in der Achillessehne auf. Sie werden normalerweise durch anstrengende körperliche Aktivitäten wie Laufen, Sport oder Gewichtheben verursacht. Wenn ein Muskelkrampf auftritt, zieht sich der Muskel unwillkürlich zusammen, was es schwierig macht, den Muskel zu bewegen. Es kann auch große Schmerzen verursachen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Beinmuskelkrämpfen vorzubeugen, ist das regelmäßige Dehnen. Regelmäßiges Dehnen verlängert die gedehnte Muskulatur, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkrampfs effektiv verringert wird. Muskelkrämpfe können dadurch ausgelöst werden, dass die Muskeln über ihre üblichen Grenzen hinaus gedehnt werden. Wenn Sie die Muskeln also verlängern, ist es weniger wahrscheinlich, dass Beinmuskelkrämpfe auftreten.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung ist auch zur Vorbeugung von Beinmuskelkrämpfen wirksam. Muskelkrämpfe können durch Dehydration verursacht werden. Daher ist es wichtig, beim Training richtig zu hydrieren, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Es kann auch durch niedrige Elektrolytstände verursacht werden. Dies wird normalerweise durch Schwitzen während des Trainings verursacht und kann durch das Trinken von Sportgetränken verhindert werden, die Elektrolyte enthalten. Es wurde auch gezeigt, dass Magnesium- und Kalziumpräparate die Häufigkeit von Muskelkrämpfen reduzieren.
Muskelkonditionierung ist auch wichtig bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Krämpfe der Beinmuskulatur treten normalerweise auf, wenn jemand eine Aktivität ausführt, für die er nicht konditioniert wurde. Dies ist der Grund, warum jemand, der regelmäßig läuft, selten Muskelkrämpfe hat, während jemand, der selten läuft, viel häufiger Krämpfe bekommt. Um zu verhindern, dass während einer bestimmten Aktivität Muskelkrämpfe auftreten, wird empfohlen, dass Sie die Aktivität vorsichtig fortsetzen, bis Sie keine Muskelkrämpfe mehr haben.
Der einfachste Weg, Muskelkrämpfe zu vermeiden, besteht darin, einfach Aktivitäten zu vermeiden, die die Krämpfe verursachen. Wenn zum Beispiel Laufen Muskelkrämpfe verursacht, können Sie stattdessen Fahrrad fahren oder einen Ellipsentrainer verwenden. Dies ist zwar keine Option für Sportler, für viele jedoch die einfachste Lösung.