Hur kan jag förhindra benmuskelspasmer?

Benmuskelspasmer, som kan vara smärtsamma, uppstår när muskler i benet ofrivilligt drar sig samman. Många människor som har upplevt dessa kramper föredrar förmodligen att förhindra att de uppstår igen i framtiden. Även om det inte är möjligt att helt eliminera risken, är det möjligt att minska frekvensen vid vilken de inträffar. Benmuskelspasmer kan förhindras genom regelbunden sträckning, korrekt hydrering och näring, muskelkonditionering och undvikande av aktiviteter som ökar chansen för muskelspasmer.

Benmuskelspasmer förekommer oftast i kalvmusklerna, quadriceps och hamstringen. De orsakas vanligtvis av ansträngande fysisk aktivitet, som att springa, spela sport eller lyfta vikter. När en muskelkramp inträffar sammandras muskeln ofrivilligt, vilket gör det svårt att flytta muskeln. Det kan också orsaka mycket smärta.

Ett av de enklaste sätten att förhindra benmuskelspasmer är att följa en regelbunden sträckningsrutin. Regelbunden sträckning förlänger musklerna som sträckes, vilket effektivt minskar risken för muskelspasmer. Muskelspasmer kan utlösas genom att muskler sträcker sig utöver deras vanliga gränser, så att musklerna förlängs gör att det är mindre troligt att muskelkrampar i benen uppstår.

Rätt hydrering och näring är också effektivt för att förebygga benmuskelspasmer. Muskelspasmer kan orsakas av uttorkning, så det är viktigt att hydrera ordentligt när du tränar för att förhindra muskelspasmer. Det kan också orsakas av låga elektrolytnivåer. Detta orsakas vanligtvis av svettning under träning och kan förhindras genom att dricka sportdrycker som innehåller elektrolyter. Magnesium- och kalciumtillskott har också visat sig minska frekvensen av muskelspasmer.

Muskelkonditionering är också viktigt för att förebygga muskelspasmer. Benmuskelspasmer uppträder vanligtvis när någon gör en aktivitet som han inte har konditionerat att göra. Det är därför som någon som kör regelbundet sällan får muskelspasmer, medan någon som sällan springer är mycket mer benägna att krampa upp. För att förhindra att muskelspasmer inträffar under en viss aktivitet rekommenderas att du fortsätter försiktigt med aktiviteten tills du inte längre har muskelspasmer.

Det enklaste sättet att undvika muskelspasmer är att helt enkelt undvika aktiviteter som orsakar spasmerna. Om till exempel löper orsakar muskelspasmer kan du istället cykla eller använda en elliptisk tränare. Även om detta inte är ett alternativ för idrottare, är det den enklaste lösningen för många människor.