Jak mohu použít hořčík pro spánek?

Pro lidi, kteří trpí příležitostně neschopností si dobře odpočinout, se někdy doporučuje používat spánkový doplněk hořčíku ke spánku. To platí zejména pro lidi, kteří vyzkoušeli přes přepážku nebo na předpis spací pomůcky a buď zažili nepříjemné vedlejší účinky nebo nezískali žádný prospěch z drog. I když je použití hořčíku ke spánku často účinné, je třeba přijmout opatření k vyvážení dávky, aby bylo možné využívat výhody, aniž by došlo k problémům v důsledku předávkování hořčíkem.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že nedostatek hořčíku může vést k neschopnosti spát nebo dosáhnout stadia, ve kterém dojde k opravdovému rekuperačnímu spánku. Důvodem je to, že hořčík je jedním z minerálů nezbytných pro udržení zdravého nervového systému a přísun živin do mozku. Nedostatek hořčíku v těle může narušit produkci klíčových neurotransmiterů, které pomáhají vyrovnávat náladu a umožňují tělu proklouznout do klidného spánku. Jednou z výživných látek, které hořčík pomáhá tělu vstřebat, je vápník, který také hraje roli při vytváření zdravých spánkových vzorců.

Použití hořčíku ke spánku často vyžaduje kombinaci minerálu se specifickým množstvím vápníku a užívání kombinace asi hodinu před spaním. V závislosti na doporučeních konkrétního zdravotnického pracovníka to může znamenat odebrání stejného množství obou minerálů nebo to může zahrnovat odebrání dvou částí vápníku na jednu část hořčíku. Jakmile je identifikována nejúčinnější dávka, může se jedinec těšit na to, že usne s větší lehkostí a zažije méně epizod probuzení během noci. Nejlepší ze všeho je, že je zlepšena kvalita spánku, což umožňuje jednotlivci probudit pocit svěží a nabité energie, spíše než unavený a podrážděný. V důsledku použití hořčíku ke spánku je obvykle snazší koncentrovat se během bdění hodin, užít si vyváženější náladu a zvládat stres s větší účinností.

Pokud dojde k požití příliš velkého množství minerálu během krátké doby, může dojít k předávkování hořčíkem. I když je nepravděpodobné, že by došlo k předávkování hořčíkem ze stravy, příliš mnoho doplňků může vést k tomuto stavu a způsobit nežádoucí účinky, jako je nadýmání nebo dokonce nervózní nervozita. Mnoho zdravotníků považuje 500 mg hořčíku, zejména pokud je užíváno ve spojení s vápníkem, za bezpečné a dostatečné pro většinu terapeutických účely. Pokud jednotlivec vyzkouší hořčík na spánek a objeví se nějaké nepříjemné vedlejší účinky, měla by být léčba přerušena a okamžitě by měl být konzultován zdravotnický personál.