Hur använder jag magnesium för sömn?

För personer som lider av enstaka oförmåga att få en god natts vila rekommenderas ibland att använda kosttillskottet magnesium för sömn. Detta gäller särskilt för personer som har försökt disk eller receptbelagda sömnhjälpmedel och antingen upplevt obehagliga biverkningar eller inte fått någon nytta av läkemedlen. Även om användningen av magnesium för sömn ofta är effektiv, bör försiktighetsåtgärder vidtas för att balansera dosen, vilket gör det möjligt att njuta av fördelarna utan att ha problem på grund av en överdos av magnesium.

Många är inte medvetna om att magnesiumbrist kan leda till en oförmåga att sova eller att nå ett stadium där verkligt återhämtande sömn upplevs. Detta beror på att magnesium är ett av de mineraler som är viktiga för att upprätthålla ett friskt nervsystem och tillförsel av näringsämnen till hjärnan. En brist på magnesium i kroppen kan störa produktionen av viktiga neurotransmittorer som hjälper till att balansera humöret och låter kroppen glida i vilsam sömn. Ett av de näringsämnen som magnesium hjälper kroppen att absorbera till bästa fördel är kalcium, som också spelar en roll för att skapa sunda sömnmönster.

Användningen av magnesium för sömn kräver ofta en kombination av mineralen med en viss mängd kalcium och att ta kombinationen en timme eller så före sänggåendet. Beroende på rekommendationerna från en speciell sjukvårdspersonal kan det innebära att man tar lika stora mängder av båda mineralerna, eller det kan innebära att man tar två delar kalcium till en del magnesium. När den mest effektiva dosen har identifierats kan individen se fram emot att somna med större lätthet och uppleva färre avsnitt av vakna under natten. Bäst av allt är att sömnens kvalitet förbättras, så att individen kan vakna och känna sig uppdaterad och energig snarare än trött och irritabel. Som ett resultat av att du använder magnesium för sömn är det vanligtvis lättare att koncentrera sig under vakttimmarna, njuta av ett mer balanserat humör och hantera stress med högre effektivitet.

Det finns en chans att uppleva en överdos av magnesium om för mycket av mineralet intas inom en kort tidsperiod. Även om det är osannolikt att man får en överdos av magnesium från kosten, kan att ta för många kosttillskott leda till detta tillstånd och orsaka biverkningar som uppblåsthet eller till och med nervösa jitters. Många hälso- och sjukvårdspersonal anser 500 mg magnesium, särskilt när det tas tillsammans med kalcium, för att vara säkert och tillräckligt för de flesta terapeutiska syften. Om en person försöker få magnesium för sömn och upplever eventuella obehagliga biverkningar, bör behandlingen avbrytas och en vårdpersonal konsulteras omedelbart.