Hvordan bruger jeg magnesium til søvn?
For mennesker, der lider med en lejlighedsvis manglende evne til at få en god nattesøvn, anbefales det at bruge diættilskuddet magnesium til søvn. Dette gælder især for mennesker, der har prøvet over disk eller receptpligtig søvnhjælpemidler og enten har oplevet ubehagelige bivirkninger eller ikke opnået nogen fordel ved medicinen. Mens brugen af magnesium til søvn ofte er effektiv, skal der tages forholdsregler for at afbalancere dosis, hvilket gør det muligt at nyde fordelene uden at opleve problemer på grund af en overdosis af magnesium.
Mange mennesker er ikke opmærksomme på, at magnesiummangel kan føre til en manglende evne til at komme i søvn eller at nå et stadium, hvor der virkelig opleves en rekreativ søvn. Dette skyldes, at magnesium er et af de mineraler, der er vigtige for at opretholde et sundt nervesystem og tilførsel af næringsstoffer til hjernen. Mangel på magnesium i kroppen kan forstyrre produktionen af centrale neurotransmittere, der hjælper med at balancere humøret og giver kroppen mulighed for at glide ind i en afslappet søvn. Et af de næringsstoffer, som magnesium hjælper kroppen med at absorbere til den bedste fordel, er calcium, der også spiller en rolle i etablering af sunde søvnmønstre.
Brug af magnesium til søvn kræver ofte at kombinere mineralet med en bestemt mængde kalk og tage kombinationen en times tid før sengetid. Afhængig af anbefalingene fra en bestemt sundhedslæge kan dette betyde, at man tager lige store mængder af begge mineraler, eller det kan involvere at tage to dele calcium til en del magnesium. Når den mest effektive dosis er identificeret, kan personen se frem til at falde i søvn med større lethed og opleve færre episoder med at vågne op om natten. Bedst af alt er, at søvnkvaliteten forbedres, så individet kan vågne og føle sig forfrisket og energisk snarere end træt og irritabel. Som et resultat af at bruge magnesium til søvn er det normalt lettere at koncentrere sig i de vågne timer, nyde et mere afbalanceret humør og håndtere stress med større effektivitet.
Der er en chance for at opleve en overdosis af magnesium, hvis der indtages for meget af mineralet inden for en kort periode. Selvom det usandsynligt vil opleve en overdosis af magnesium fra kosten, kan det at tage for mange kosttilskud føre til denne lidelse og forårsage bivirkninger som oppustethed eller endda nervøse jitters. Mange sundhedspersonale betragter 500 mg magnesium, især når de tages sammen med calcium, for at være sikre og tilstrækkelige til de fleste terapeutiske formål. Hvis en person prøver magnesium til søvn og oplever ubehagelige bivirkninger, bør behandlingen seponeres, og en sundhedsperson skal omgående konsulteres.