Como uso o magnésio no sono?

Às vezes, para pessoas que sofrem com a incapacidade de ter uma boa noite de sono, às vezes é recomendável usar o suplemento dietético de magnésio para dormir. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que experimentaram medicamentos sem prescrição médica ou prescritos e tiveram efeitos colaterais desagradáveis ​​ou não obtiveram nenhum benefício com os medicamentos. Embora o uso de magnésio no sono seja frequentemente eficaz, devem ser tomadas precauções para equilibrar a dose, possibilitando o aproveitamento dos benefícios sem ocorrer problemas devido a uma overdose de magnésio.

Muitas pessoas não estão cientes de que a deficiência de magnésio pode levar à incapacidade de dormir ou atingir um estágio em que o sono verdadeiramente recuperador é experimentado. Isso ocorre porque o magnésio é um dos minerais essenciais para manter um sistema nervoso saudável e o fornecimento de nutrientes ao cérebro. A falta de magnésio no corpo pode interferir na produção de neurotransmissores essenciais que ajudam a equilibrar o humor e permitem que o corpo caia em um sono repousante. Um dos nutrientes que o magnésio ajuda o corpo a absorver com maior vantagem é o cálcio, que também desempenha um papel no estabelecimento de padrões de sono saudáveis.

O uso de magnésio para dormir muitas vezes exige a combinação do mineral com uma quantidade específica de cálcio e a combinação de uma hora antes da hora de dormir. Dependendo das recomendações de um profissional de saúde específico, isso pode significar consumir quantidades iguais de ambos os minerais, ou pode envolver tomar duas partes de cálcio para uma parte de magnésio. Uma vez que a dosagem mais eficaz é identificada, o indivíduo pode esperar adormecer com maior facilidade e sofrer menos episódios de acordar durante a noite. O melhor de tudo é que a qualidade do sono é aprimorada, permitindo que o indivíduo desperte sentindo-se revigorado e energizado, em vez de cansado e irritado. Como resultado do uso de magnésio no sono, geralmente é mais fácil se concentrar durante as horas de vigília, desfrutar de um humor mais equilibrado e lidar com o estresse com maior eficiência.

Existe a possibilidade de ocorrer uma overdose de magnésio se muito mineral for ingerido dentro de um curto período de tempo. Embora seja improvável que exista uma overdose de magnésio da dieta, tomar muitos suplementos pode levar a essa condição e causar efeitos colaterais, como inchaço ou até nervosismo. Muitos profissionais de saúde consideram 500 mg de magnésio, especialmente quando tomados em conjunto com cálcio, como seguros e suficientes para a maioria dos propósitos terapêuticos. Se um indivíduo tentar dormir com magnésio e apresentar efeitos colaterais desagradáveis, a terapia deve ser interrompida e um profissional de saúde consultado imediatamente.