Come uso il magnesio per dormire?
Per le persone che soffrono di un'incapacità occasionale di dormire bene la notte, a volte si consiglia di utilizzare il supplemento dietetico di magnesio per dormire. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno provato farmaci da banco o con prescrizione del sonno e hanno sperimentato spiacevoli effetti collaterali o non hanno ottenuto alcun beneficio dai farmaci. Mentre l'uso del magnesio per il sonno è spesso efficace, devono essere prese precauzioni per bilanciare la dose, rendendo possibile godere dei benefici senza riscontrare problemi a causa di un sovradosaggio di magnesio.
Molte persone non sono consapevoli del fatto che la carenza di magnesio può portare all'incapacità di dormire o di raggiungere uno stadio in cui si sperimenta un sonno veramente rigenerativo. Questo perché il magnesio è uno dei minerali essenziali per mantenere un sistema nervoso sano e fornire nutrienti al cervello. Una mancanza di magnesio nel corpo può interferire con la produzione di neurotrasmettitori chiave che aiutano a bilanciare l'umore e permettono al corpo di scivolare in un sonno riposante. Uno dei nutrienti che il magnesio aiuta l'organismo ad assorbire al meglio è il calcio, che svolge anche un ruolo nello stabilire modelli di sonno sani.
L'uso del magnesio per il sonno richiede spesso di combinare il minerale con una quantità specifica di calcio e di prendere la combinazione circa un'ora prima di coricarsi. A seconda delle raccomandazioni di un particolare operatore sanitario, ciò può significare l'assunzione di quantità uguali di entrambi i minerali o può comportare l'assunzione di due parti di calcio in una parte di magnesio. Una volta identificato il dosaggio più efficace, l'individuo può aspettarsi di addormentarsi con maggiore facilità e sperimentare meno episodi di svegliarsi durante la notte. Soprattutto, la qualità del sonno è migliorata, permettendo all'individuo di sentirsi rinfrescato ed energizzato piuttosto che stanco e irritabile. Come risultato dell'utilizzo del magnesio per il sonno, di solito è più facile concentrarsi durante le ore di veglia, godersi un umore più equilibrato e gestire lo stress con maggiore efficienza.
È possibile che si verifichi un sovradosaggio di magnesio se viene ingerito troppo del minerale in un breve periodo di tempo. Mentre è improbabile che si verifichi un sovradosaggio di magnesio dalla dieta, l'assunzione di troppi integratori può portare a questa condizione e causare effetti collaterali come gonfiore o persino nervosismo. Molti operatori sanitari considerano 500 mg di magnesio, specialmente se assunti in combinazione con calcio, sicuri e sufficienti per la maggior parte degli scopi terapeutici. Se un individuo prova il magnesio per dormire e manifesta spiacevoli effetti collaterali, la terapia deve essere interrotta e consultare immediatamente un medico.