Jak używać magnezu do spania?
Dla osób, które cierpią z powodu niemożności dobrego wypoczynku, czasami zaleca się stosowanie suplementu diety magnezu na sen. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które próbowały bez recepty lub nasenne na receptę i albo doświadczyły nieprzyjemnych skutków ubocznych lub nie uzyskały żadnej korzyści z leków. Podczas gdy stosowanie magnezu do snu jest często skuteczne, należy zachować ostrożność, aby zrównoważyć dawkę, umożliwiając czerpanie korzyści bez problemów z powodu przedawkowania magnezu.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niedobór magnezu może prowadzić do niemożności zaśnięcia lub osiągnięcia stadium, w którym doświadcza się naprawdę regeneracyjnego snu. Wynika to z faktu, że magnez jest jednym z minerałów niezbędnych do utrzymania zdrowego układu nerwowego i dostarczania składników odżywczych do mózgu. Brak magnezu w organizmie może zakłócać produkcję kluczowych neuroprzekaźników, które pomagają w zrównoważeniu nastroju i pozwalają ciału wpaść w spokojny sen. Jednym ze składników odżywczych, które magnez pomaga organizmowi najlepiej przyswajać, jest wapń, który również odgrywa rolę w tworzeniu zdrowych wzorców snu.
Zastosowanie magnezu do snu często wymaga połączenia minerału z określoną ilością wapnia i przyjmowania kombinacji około godziny przed snem. W zależności od zaleceń konkretnego lekarza, może to oznaczać przyjmowanie równych ilości obu minerałów lub może obejmować dwie części wapnia na jedną część magnezu. Po zidentyfikowaniu najskuteczniejszej dawki osoba może spodziewać się łatwiejszego zasypiania i mniejszej liczby przebudzeń w nocy. Co najważniejsze, poprawia się jakość snu, dzięki czemu osoba budzi się odświeżona i pełna energii, a nie zmęczona i drażliwa. W wyniku używania magnezu do snu zwykle łatwiej jest skoncentrować się w godzinach czuwania, cieszyć się bardziej zrównoważonym nastrojem i radzić sobie ze stresem z większą wydajnością.
Istnieje ryzyko przedawkowania magnezu, jeśli zbyt dużo minerału zostanie spożyte w krótkim okresie czasu. Chociaż nie jest prawdopodobne przedawkowanie magnezu z diety, przyjmowanie zbyt wielu suplementów może prowadzić do tego stanu i powodować działania niepożądane, takie jak wzdęcia, a nawet nerwy. Wielu lekarzy uważa, że 500 mg magnezu, zwłaszcza w połączeniu z wapniem, jest bezpieczne i wystarczające do większości celów terapeutycznych. Jeśli osoba spróbuje magnezu na sen i doświadczy nieprzyjemnych skutków ubocznych, terapia powinna zostać przerwana i natychmiast skonsultować się z lekarzem.