Jak mohu zvýšit lidský růstový hormon dietou?

lidský růstový hormon (HGH) je přirozeně se vyskytující hormon produkovaný hypofýza v mozku. Vyrábí se, když člověk cvičí nebo je v hlubokém spánku, stejně jako v reakci na určité aminokyseliny ve stravě. Pro zvýšení lidského růstového hormonu s stravou je důležité jíst potraviny s vysokým obsahem argininu, jako je mléko, vejce a mnoho druhů ořechů a semen. Niacin, vitamin B je také důležitý a lze jej nalézt v tuňáku, kuře, listové zelenině a houbách. Zvyšování fyzické aktivity prostřednictvím intenzivního cvičení dvakrát až třikrát týdně, stejně jako dostatek hlubokého a klidného spánku, jsou také důležitými způsoby zvýšení hladiny HGH.

V mozku malá žláza zvaná hypofýza vylučuje zdravé množství lidského růstového hormonu u mladších jedinců, aby pomáhala při léčení a zotavení, jakož i růstu. Po určitém věku, který se liší u mnoha jedinců, začíná úroveň tohoto hormonu klesat, což vede ke změnám v těle. Úrovně oF růstový hormon může být také nízký u dětí a dospívajících, kteří mají kratší postavu než jejich vrstevníci kvůli nedostatku hormonu. Starší jedinci mohou zažít nežádoucí přibývání na váze a vrásky, protože lidský růstový hormon hraje důležitou roli při budování svalu a kolagenu.

Zvyšování hormonu lidského růstu se stravou je možné, protože v některých potravinách jsou k dispozici určité aminokyseliny, které umožňují produkci růstového hormonu. Například arginin je aminokyselina produkovaná tělem, která je prekurzorem produkce lidského růstového hormonu. Tento bílkovina se přirozeně vyskytuje ve většině živočišných produktů, jako je mléko a vejce a také v rybách a ovescích. Konzumace čerstvého mléka je nejlepším zdrojem přijímání této aminokyseliny, pokud člověk chce také začlenit vysoké množství vápníku, aby pomohl při růstu, kombinovaný s příznivými účinky lidského růstu HorMone.

Studie

Studie ukázaly, že člověk může zvýšit lidský růstový hormon dietou zahrnutím více potravin s niacinem, vitaminem B. Potraviny s vysokým obsahem niacinu jsou kuřecí prsa, tuňáka a krůtí, stejně jako sardinky a houby Crimini. Přestože zvyšování lidského růstového hormonu s stravou je dobrým krokem k tomu, aby pomohl snížit tělesný tuk a bojovat proti procesu stárnutí a také zvýšit růst u adolescentů, měl by ohrozit celkový přístup ke zdraví. Studie například ukázaly, že intenzivní cvičení, jako je trénink intervalového, a také dostatek hlubokého spánku každou noc, může výrazně zvýšit hormon lidského růstu.