Hvad er forholdet mellem ernæring og atletisk præstation?
Korrelationen mellem ernæring og atletisk præstation er blevet evalueret i mange årtier med flere casestudier, der har vist betydningen af ernæring hos atleter. God ernæring er vigtig for alle mennesker, men dette bliver vigtigt for atletisk præstation. Peek atletisk præstation kræver ekstrem konditionering med ekstraordinær stress på muskler, knogler og organer. Korrekt ernæring er kritisk for atleter at vokse og komme sig efter denne betingede stress.
Der er seks grundlæggende ernæringselementer, der skal overvejes, når man fokuserer på ernæring og atletisk præstation. Dette er kulhydrater, protein, fedt, hydrering, vitaminer og mineraler. Med korrekt overvågning og kontrol over disse elementer vil de fleste atleter bemærke en betydelig forbedring af deres atletiske præstation.
Sportsnæring er kunsten at afbalancere de grundlæggende bygningsingredienser til suveræn atletisk præstation. Den rette vedligeholdelse af vægt, hvadER -indtagelse og diæt vil sikre, at atleter med højtydende atleter nå deres ønskede mål. Mens de fleste atleter forventer, at deres kroppe skal nå mål, der ikke typisk er nødvendige for normale mennesker, bør godt ernæringsmæssigt indtag altid betragtes som en grundlæggende byggesten for et sundt liv.
kulhydrater er velkendt som energimad til den menneskelige krop, men for mange kulhydrater forårsager en unødvendig opbevaring af fedt. Atleter med høj ydeevne bør være nøje opmærksomme på deres daglige kulhydratindtag, da efterspørgslen efter atletik kan påvirke immunsystemet og blodsukkeret i leveren. Indtagelse af yderligere kulhydrater vil hjælpe med at regulere dette for atleter, der kræver lang varighed af udholdenhed.
Protein og fedt er yderligere to elementer, der skal overvåges tæt, når man overvejer ernæring og atletisk præstation. For optimale præstations atleter bør forbrugenok kalorier. Dette giver kroppen tilstrækkelige næringsstoffer til at reparere muskler og bedring efter behov baseret på træning.
Hydrering er en af de mest undervurderede faktorer med ernæring og atletisk præstation. Udholdenhedsatleter er mest modtagelige for vandtab og bør. Disse atleter skal overvåge passende vandindtag for at bekæmpe dehydreringseffekter af træning med høj intensitet.
Yderligere forbrug af kosttilskud, vitaminer og mineraler er typisk unødvendigt, forudsat at en atlet følger en velafbalanceret sports ernæringsdiæt. Nøglen til ernæring og atletisk præstation er moderation og kontrol af det daglige forbrug af krævede fødevarer. Med den ekstra stress, som atleter tager på nervesystemet, er det kritisk at sikre, at de minimale vitaminer og mineraler forbruges, og dette skal gøres med korrekt kontrol over daglig diæt.