Hvad er cykelcrunches?
Cykelcrunches er en abdominaløvelse, der kan hjælpe med at opbygge muskler i taljen og six-pack-området. Disse muskler kaldes mere almindeligt skråningerne og rectus abdominis. Som alle muskelopbygningsøvelser kan disse give et tonet look eller mere muskulatur, men de slipper ikke nødvendigvis maven af mavefedt. For fedtreducerende øvelser er kardiovaskulært arbejde vigtigt, og det er umuligt at bestemme nøjagtigt, hvor fedttab vil forekomme. Det samlede fedttab kan give et slankere look, og tonede muskler i maveområdet kan hjælpe med at forbedre udseendet.
Før folk begynder at gå i gang, skal folk sørge for, at de er i god form. Da denne øvelse involverer en vis spænding på nakken, med fingrene sammenflettet bag den, bør enhver med nakkeskader eller problemer konsultere en læge først, før de gør det. Der kan være ændret cykelknasøvelser, der i stedet kunne prøves.
de fleste anbefaler at lave cykelkranser på enn Øvelsesmåtte, der har noget dæmpning til det. Dette hjælper med at dæmpe den lille på ryggen. Dem med stærke rygge kan muligvis bruge en dyne eller en yoga eller Pilates mat, hvis dette ikke er ubehageligt. Den grundlæggende begyndelsesposition for disse crunches er at lægge sig med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Hænderne er snøret under nakken.
Den første position indtages, når det ene ben strækker sig udad, og det ene knæ bevæger sig ind i brystet. Målet er derefter at bringe den modsatte albue mod knæet, når kroppen bevæger sig opad og sidelæns. Overkroppen kommer ned mod måtten, når benene skifter position. Bicycle Crunch er et godt navn på denne øvelse, da benene skaber en cykelbevægelse. Knæet, der er i strækninger udad, og det udadgående ben fremføres i en bøjet knæposition. Modsat albue berører knæet.
Folk kan vælge at returnere overkroppen fuldt to Gulvet mellem hver cykelændring, eller de kan forblive i en knust position, skiftevis albue/knæ, når benene skaber cykelbevægelse. Øvelsen bliver sværere, jo mere parallel er det udstrakte ben på gulvet, da dette tager mere abdominal styrke. Når man vænner sig til cykelkranser, kan det være mere behageligt at pege det udstrakte ben mod loftet og gradvist opbygge op til en ben parallel position på gulvet.
Ingen øvelser kan garantere en perfekt flad mave eller seks-pack abs, men cykelkranser ser ud til at være en af de mere effektive øvelser at prøve, da den adresserer to muskelgrupper på én gang. Kombineret med andre øvelser og især kardiovaskulære træning kan crunches forbedre maven. Som med alle øvelser er det meget vigtigt at få doktorens råd, inden du begynder noget nyt, især hvis en person har sundhedsmæssige problemer eller ikke har udøvet i meget lang tid. Andre råd er at se videodemoNstrationer online, så tilpasningen kan perfektioneres, inden du prøver en masse af disse.