Co to są chrupki rowerowe?
Kruchy rowerowe to ćwiczenie brzucha, które może pomóc w budowaniu mięśni w talii i sześciopaku. Mięśnie te są częściej nazywane ukośnymi i odbytniczymi brzuchami. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia budowlane mięśni, mogą one zapewnić stonowany wygląd lub bardziej muskulaturę, ale niekoniecznie pozbywają brzucha tłuszczu z brzucha. W przypadku ćwiczeń zmniejszających tłuszcz praca sercowo -naczyniowa jest ważna i nie można dokładnie ustalić, gdzie nastąpi utrata tłuszczu. Ogólna utrata tłuszczu może zapewnić szczuplejszy wygląd, a stonowane mięśnie w obszarze żołądka mogą pomóc poprawić wygląd.
Przed rozpoczęciem kryzysów rowerowych ludzie powinni upewnić się, że są w dobrej formie. Ponieważ ćwiczenie to wymaga pewnego napięcia na szyi, z palcami przeplatającymi się za nią, każdy, kto ma obrażenia lub problemy, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem. Mogą istnieć zmodyfikowane ćwiczenia z kryzysem rowerowym, które można wypróbować.
Większość ludzi zaleca rowerowe chrupki nan Mata ćwiczeń, która ma trochę amortyzacji. Pomaga to złagodzić małe plecy. Osoby z silnymi pleców mogą być w stanie użyć kołdry lub maty jogi lub pilates, jeśli nie jest to niewygodne. Podstawową początkową pozycją dla tych kryzysów jest położenie się z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze. Dłonie są podłączone pod szyją.
Pierwsza pozycja jest zajęta, gdy jedna noga rozciąga się na zewnątrz, a jedno kolano przesuwa się w klatkę piersiową. Celem jest wówczas przyniesienie przeciwnego łokcia w kierunku kolana, gdy ciało porusza się w górę i na boki. Górne ciało schodzi w kierunku matki, gdy nogi zmieniają pozycję. Crunch rowerowych jest dobrą nazwą tego ćwiczenia, ponieważ nogi wykonują ruch rowerowy. Kolano, które jest na zewnątrz, a zewnętrzna noga jest wyprowadzana do przodu w zgiętej pozycji kolana. Naprzeciwko łokcia dotyka kolana.
Ludzie mogą całkowicie zwrócić górną część ciała to Podłoga pomiędzy każdą zmianą roweru lub mogą pozostać w chrupiącej pozycji, naprzemiennie dotknięte łokieć/kolano, gdy nogi wykonują ruch rowerowy. Ćwiczenie staje się trudniejsze, im bardziej równolegle jest wyciągnięta noga do podłogi, ponieważ wymaga to większej siły brzusznej. Podczas przyzwyczajania się do kryzysów rowerowych, może być wygodniejsze wskazanie wyciągniętej nogi w kierunku sufitu, stopniowo budując równoległą pozycję nogi do podłogi.
Żadne ćwiczenia nie może zagwarantować idealnie płaskiego brzucha lub sześciopak ABS, ale chrupki rowerowe wydają się być jednym z bardziej skutecznych ćwiczeń do wypróbowania, ponieważ dotyczy dwóch grup mięśni jednocześnie. W połączeniu z innymi ćwiczeniami, a zwłaszcza treningami sercowo -naczyniowymi, chrupki mogą poprawić wygląd żołądka. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, bardzo ważne jest, aby uzyskać porady lekarza przed rozpoczęciem czegoś nowego, szczególnie jeśli dana osoba ma problemy zdrowotne lub nie ćwiczy od bardzo dawna. Inną radą jest obejrzenie demo wideonstration online, aby można było udoskonalić wyrównanie, przed wypróbowaniem wielu z nich.