Vad är cykelkulor?
cykellekar är en bukövning som kan hjälpa till att bygga muskler i midjan och sexpaketområdet. Dessa muskler kallas oftare obliques och rektus abdominis. Liksom alla muskelbyggande övningar kan dessa ge en tonad look eller mer muskulatur, men de befriar inte nödvändigtvis magen på magfettet. För fettreducerande övningar är hjärt -kärlarbete viktigt och det är omöjligt att avgöra exakt var fettförlust kommer att inträffa. Övergripande fettförlust kan ge en smalare utseende och tonade muskler i magen kan hjälpa till att förbättra utseendet. Eftersom denna övning innebär en viss spänning på nacken, med fingrarna sammanflätade bakom den, bör alla med nackskador eller problem konsultera en läkare först innan de gör det. Det kan finnas modifierade cykelkrisövningar som kan prövas istället.
De flesta rekommenderar att du gör cykelkriser på enn träningsmatta som har lite dämpning till den. Detta hjälper till att dämpa den lilla på baksidan. De med starka ryggar kanske kan använda en täcke, eller en yoga eller Pilates -matta om detta inte är obekvämt. Den grundläggande början för dessa crunches är att ligga med knäna böjda och fötterna på golvet. Händerna är snörda under halsen.
Det första läget tas när ett ben sträcker sig utåt och ett knä rör sig in i bröstet. Målet är då att föra motsatt armbåge mot knäet när kroppen rör sig uppåt och i sidled. Överkroppen kommer ner mot mattan när benen byter position. Cykelkris är ett bra namn för denna övning, eftersom benen gör en cykelrörelse. Knäet som är i sträcker sig utåt, och det yttre benet föras fram i ett böjt knäläge. Mittemot armbågen berör knä.
Människor kan välja att returnera överkroppen helt to Golvet mellan varje cykelförändring, eller så kan de förbli i ett knasigt läge, växlande armbåge/knärör när benen gör cykelrörelsen. Övningen blir svårare desto mer parallell är det utsträckta benet på golvet, eftersom det tar mer bukstyrka. När du vänjer sig vid cykelkriser kan det vara bekvämare att peka det utsträckta benet mot taket och gradvis bygga upp till ett benparallellt läge till golvet.
Inga övningar kan garantera en perfekt platt mage eller sex-pack abs, men cykelkriser verkar vara en av de mer effektiva övningarna att prova eftersom den adresserar två muskelgrupper på en gång. Kombinerat med andra övningar och särskilt hjärt -kärlträning kan crunchs förbättra magen. Som med alla övningar är det mycket viktigt att få läkares råd innan du börjar något nytt, särskilt om en person har hälsoproblem eller inte har tränat på mycket lång tid. Andra råd är att titta på videodemonstrations online så att justering kan perfektioneras innan du försöker många av dessa.