자전거 크런치 란 무엇입니까?

자전거 크런치는 허리와 6 팩 부위의 근육을 쌓는 데 도움이되는 복부 운동입니다. 이 근육은 더 일반적으로 경사와 직장 복부라고합니다. 모든 근육 건물 운동과 마찬가지로, 이것들은 톤의 외관 또는 더 많은 근육을 제공 할 수 있지만, 반드시 배꼽 지방의 배를 제거하지는 않습니다. 지방 감소 운동의 경우 심혈관 작업이 중요하며 지방 손실이 어디에서 발생하는지 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다. 전반적인 지방 손실은 더 얇은 외관을 제공 할 수 있으며 위장의 톤 근육은 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자전거 크런치를 시작하기 전에 사람들은 몸매가 양호한 지 확인해야합니다. 이 운동은 목에 약간의 긴장이 필요하기 때문에 손가락이 뒤에 닿아있는 상태에서 목 부상이나 문제가있는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다. 대신 시도 할 수있는 자전거 크런치 운동이 수정 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은n 쿠션이있는 운동 매트. 이것은 작은 등의 작은 쿠션에 도움이됩니다. 등이 강한 사람들은 불편하지 않으면 이불이나 요가 또는 필라테스 매트를 사용할 수 있습니다. 이 크런치의 기본 시작 위치는 무릎이 구부러지고 발을 바닥에 놓고 누워있는 것입니다. 손은 목 아래에 묶여 있습니다.

첫 번째 위치는 한쪽 다리가 바깥쪽으로 뻗어 있고 하나의 무릎이 가슴으로 움직일 때 취합니다. 그런 다음 몸이 위쪽과 옆으로 움직일 때 반대쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져 오는 것입니다. 다리가 위치가 바뀌면서 상체는 매트쪽으로 내려옵니다. 다리가 자전거 운동을하기 때문에 자전거 크런치는이 운동의 좋은 이름입니다. 무릎이 바깥쪽으로 뻗어 있고 바깥 쪽 다리는 구부러진 무릎 위치로 전달됩니다. 반대쪽 팔꿈치는 무릎을 촉발합니다.

사람들은 상체를 완전히 돌려 주도록 선택할 수 있습니다.o 자전거 교체 사이의 바닥은 다리가 자전거 움직임을 만들면서 팔꿈치/무릎이 번갈아 가면서 위기 위치에 남아있을 수 있습니다. 운동이 어려워 질수록 다리가 바닥에 더 평행을 이룹니다. 이로 인해 복부 강도가 더 걸리기 때문입니다. 자전거 크런치에 익숙해지면 천장을 향해 뻗은 다리를 가리키는 것이 더 편할 수 있으며, 점차 바닥의 다리 평행 위치까지 쌓아 올릴 수 있습니다.

운동은 완벽하게 평평한 위장 또는 6 팩 복근을 보장 할 수 없지만 자전거 크런치는 한 번에 두 개의 근육 그룹을 다루기 때문에 시도하는 데 더 효과적인 운동 중 하나 인 것 같습니다. 다른 운동, 특히 심혈관 운동과 결합하여 위기는 위장 외관을 향상시킬 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로, 새로운 것을 시작하기 전에 의사의 조언을받는 것이 매우 중요합니다. 특히 사람이 건강 문제가 있거나 오랫동안 운동을하지 않은 경우. 다른 조언은 비디오 데모를 보는 것입니다많은 것을 시도하기 전에 정렬을 완성 할 수 있도록 온라인으로 nstrations.