自転車のクランチとは何ですか？

自転車のクランチは、腰と6パックの領域に筋肉を構築するのに役立つ腹部の運動です。 これらの筋肉は、より一般的には斜めと腹部腹部と呼ばれます。 すべての筋肉構築のエクササイズと同様に、これらはトーンの外観やより多くの筋肉組織を提供するかもしれませんが、必ずしも腹を腹を取り除くわけではありません。 脂肪を減らすエクササイズの場合、心血管作業が重要であり、脂肪減少がどこで発生するかを正確に判断することは不可能です。 全体的な脂肪の減少は、よりlear的な外観を提供する可能性があり、胃の領域の引き締まった筋肉は外観を改善するのに役立つ可能性があります。

自転車のクランチを始める前に、人々は自分が良い形であることを確認する必要があります。 この運動には首の緊張が伴い、その後ろに指がインターリーズされているため、首の怪我や問題のある人は誰でも、それを行う前に医師に相談する必要があります。 代わりに試してみることができる修正された自転車のクランチエクササイズがあるかもしれません。

ほとんどの人は、nクッションを備えたエクササイズマット。 これにより、背中の小さいクッションが役立ちます。 強い背中を持っている人は、これが不快ではない場合は、掛け布団、またはヨガやピラティスマットを使用できる可能性があります。 これらのクランチの基本的な開始位置は、膝を曲げて床に足を置いて横になることです。 手は首の下に巻かれています。

最初の位置は、片足が外側に伸び、片方が胸に移動すると撮影されます。 目標は、体が上方に移動するにつれて、反対側の肘を膝に向かってもたらすことです。 脚が位置を変えると、上半身がマットに向かって降ります。 自転車のクランチは、脚が自転車の動きをするので、この演習の良い名前です。 膝は外側に伸び、外側の脚が曲がった膝の位置に前進します。 反対側の肘は膝に触れます。

人々は上半身を完全に返すことを選択できますo各自転車の変化の間に床が変化するか、足が自転車の動きをするときに肘/膝を交互に触れて、クランチの位置にとどまることができます。 エクササイズは、伸ばした脚がより平行になるほど、床に向いています。 自転車のクランチに慣れると、伸ばした脚を天井に向けて徐々に伸ばして床に平行な位置に徐々に構築する方が快適になるかもしれません。

完全に平らな胃や6パックの腹筋を保証する運動はありませんが、自転車のクランチは、2つの筋肉グループに一度に対処するため、試してみるのに最も効果的なエクササイズの1つであるようです。 他のエクササイズ、特に心血管トレーニングと組み合わせることで、クランチは胃の外観を改善する可能性があります。 すべてのエクササイズと同様に、特に人が健康上の問題を抱えているか、非常に長い間運動していない場合は、新しいことを始める前に医師のアドバイスを受けることが非常に重要です。 その他のアドバイスは、ビデオデモを見ることですこれらの多くを試す前に、アラインメントを完成させることができるようにオンラインでnstrationsを使用します。