柔軟性のためにストレッチするさまざまな方法は何ですか？

柔軟性のためのストレッチは、体操、ダンス、ヨガ、ピラティスなどのフィットネス活動を通じて達成できます。効果的なストレッチ方法には、子牛、腰、ハムストリングス、四頭筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、肩などのコア筋肉の多くが含まれます。柔軟性と可動域を増やすために働く場合、筋肉が暖かくなるほど、ストレッチが大きく深くなります。ストレッチ中の跳ね返りは、筋肉損傷につながることが知られており、避けるべきです。ストレッチを20秒または30秒以上保持すると、筋肉組織が長くなるのに役立ちます。ストレッチが毎日繰り返されると、より広い範囲の動きが経験されます。筋肉が暖かいときに、高レベルの身体活動の後に伸びると、より大きな結果が得られます。

ストレッチングエクササイズは、ダンスクラスの一般的なコンポーネントです。たとえば、ジャズクラスでは、教師が生徒をリードします体温の上昇を伸ばすのに理想的なウォームアップで。筋肉が冷たいときに伸びることは怪我につながる可能性があります。立って座っている間のつま先のタッチは、ダンスクラスで一般的に実行される柔軟性エクササイズの例です。これらのエクササイズは、子牛とハムストリングスを伸ばします。

定期的なヨガの練習には、柔軟性のための広範なストレッチが含まれます。一般的なヨガストレッチエクササイズは、下向きの犬です。この動きでは、ハムストリングスと子牛の筋肉が延長されます。背中も細長く、首がリラックスして緊張を和らげます。多くのヨガのポーズと姿勢は、体を伸ばして強化するエクササイズを統合します。

ピラティスでは、脚をbut部の下に押し込んで床に座って、腕を頭上に伸ばし、片側に伸ばして柔軟性のためにストレッチする1つの形式です。この運動は、胴体の側面の筋肉を長くします。としてeストレッチが深くなり、腹部の筋肉もこの延長を感じます。

多くのエアロビクスクラスは、ストレッチを柔軟性のために統合します。後ろの床に横たわって、片足を床から伸ばし、それをつかんで胴体に向かって引っ張ると、ハムストリングスが伸びます。その同じ足を足首につかんでいる間、その同じ脚をまっすぐに伸ばして、太ももの内側の筋肉を伸ばします。

柔軟性のためのストレッチは、組織化されたアクティビティに限定する必要はありません。ランナー、ウォーカー、サイクリスト、および通常のフィットネス活動に関与している人なら誰でも、より幅広い動きの恩恵を受けるでしょう。定期的なストレッチは誰にとっても重要です。循環を増加させ、ストレスを減らし、バランスを改善し、怪我のリスクを減らします。