Hva er de forskjellige metodene for å strekke seg for fleksibilitet?
Strekking for fleksibilitet kan oppnås gjennom treningsaktiviteter som kalisthenikk, dans, yoga eller Pilates. En effektiv strekkmetode involverer mange av kjernemuskulaturen som kalver, hofter, hamstrings, quadriceps, biceps, triceps, rygg, skuldre og nakke. Når du jobber for å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet, jo varmere muskler, desto større og dypere strekning.
En viktig vurdering når strekk puster dypt for å oksygenere musklene. Å sprett mens du strekker seg har vært kjent for å føre til muskelskade og bør unngås. Å holde en strekning i lenger enn 20 eller 30 sekunder vil bidra til å forlenge muskelvev. Et større bevegelsesområde vil bli opplevd hvis strekk gjentas daglig. Å strekke seg etter høye nivåer av fysisk aktivitet, når musklene er varme, vil gi større resultater.
Strekkingsøvelser er en vanlig komponent i danseklasser. I en jazzklasse, for eksempel, leder en lærer eleverI en oppvarming som tillater en økning i kroppstemperaturen som er ideell for å strekke seg. Å strekke når musklene er kalde kan føre til skade. Tåberøringer mens du står og sitter er eksempler på fleksibilitetsøvelser som vanligvis utføres i en danseklasse. Disse øvelsene strekker kalver og hamstrings.
En vanlig yogapraksis innebærer omfattende strekk for fleksibilitet. En vanlig yogastrekkingsøvelse er den nedadgående hunden. I denne bevegelsen blir musklene i hamstrings og kalver forlenget. Ryggen er også langstrakt og nakken er avslappet, og lindrer spenningen. Mange yoga -positurer og holdninger integrerer øvelser som både strekker seg og styrker kroppen.
i Pilates, sittende på gulvet med bena gjemt under baken og strekker armen over hodet og til den ene siden er en form for å strekke seg for fleksibilitet. Denne øvelsen forlenger musklene på siden av overkroppen. Som thE -strekningen blir utdypet, magemusklene føles også denne forlengelsen.
Mange aerobic -klasser integrerer strekk for fleksibilitet. Å ligge på gulvet på ryggen og strekke det ene benet fra gulvet, mens du griper på det, og å trekke det mot overkroppen vil strekke hamstringsene. Å forlenge det samme benet rett ut til siden, mens du holder fast på ankelen, vil strekke de indre lårmusklene.
Strekking for fleksibilitet trenger ikke å være begrenset til en organisert aktivitet. Løpere, turgåere, syklister og alle som er involvert i en vanlig treningsaktivitet vil dra nytte av et større bevegelsesområde. Regelmessig tøying er viktig for alle. Det øker sirkulasjonen, reduserer stress, forbedrer balansen og reduserer risikoen for skade.