¿Cuáles son los diferentes métodos de estiramiento de flexibilidad?
El estiramiento de flexibilidad se puede lograr a través de actividades de aptitud física como calistenia, danza, yoga o pilates. Un método de estiramiento efectivo implica muchos de los músculos centrales, como las pantorrillas, las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps, los bíceps, los tríceps, la espalda, los hombros y el cuello. Cuando se trabaja para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, cuanto más cálido sean los músculos, cuanto más grande y profundo sea el estiramiento.
Una consideración importante cuando el estiramiento respira profundamente para oxigenar los músculos. Se sabe que rebotar mientras estiraba provoca lesiones musculares y debe evitarse. Mantener un estiramiento por más de 20 o 30 segundos ayudará a alargar los tejidos musculares. Se experimentará un mayor rango de movimiento si los estiramientos se repiten diariamente. Estirarse después de altos niveles de actividad física, cuando los músculos están calientes, darán mayores resultados.
Los ejercicios de estiramiento son un componente común de las clases de baile. En una clase de jazz, por ejemplo, un maestro dirige a los estudiantesEn un calentamiento que permite un aumento de la temperatura corporal ideal para estirarse. Estirar cuando los músculos están fríos pueden provocar lesiones. Los toques de los pies mientras están de pie y sentado son ejemplos de ejercicios de flexibilidad comúnmente realizados en una clase de baile. Estos ejercicios estiran las pantorrillas y los isquiotibiales.
Una práctica regular de yoga implica extensos estiramientos para su flexibilidad. Un ejercicio de estiramiento de yoga común es el perro que mira hacia abajo. En este movimiento, los músculos de los isquiotibiales y las pantorrillas se alargan. La espalda también es alargada y el cuello es relajado y aliviando la tensión. Muchas poses y posturas de yoga integran ejercicios que se estiran y fortalecen el cuerpo.
En Pilates, sentado en el piso con las piernas metidas debajo de las nalgas y estirando el brazo por encima y hacia un lado hay una forma de estiramiento para la flexibilidad. Este ejercicio alarga los músculos en el costado del torso. Como thE El estiramiento se profundiza, los músculos abdominales también sienten este alargamiento.
Muchas clases de aeróbicos integran el estiramiento de flexibilidad. Acostado en el piso en la parte posterior y extendiendo una pierna del piso, mientras lo agarra, y tirando de él hacia el torso estirará los isquiotibiales. Extender esa misma pierna directamente hacia un lado, mientras se aferrará al tobillo, estirará los músculos internos del muslo.
El estiramiento de flexibilidad no tiene que limitarse a una actividad organizada. Los corredores, caminantes, ciclistas y cualquier persona involucrada en una actividad de acondicionamiento físico regular se beneficiarán de un mayor rango de movimiento. El estiramiento regular es importante para todos. Aumenta la circulación, reduce el estrés, mejora el equilibrio y disminuye los riesgos de la lesión.