Jaké jsou různé metody protažení pro flexibilitu?

Protažení pro flexibilitu lze dosáhnout prostřednictvím fitness aktivit, jako je kalistenika, tanec, jóga nebo pilates. Efektivní metoda protahování zahrnuje mnoho jádrových svalů, jako jsou telata, boky, hamstringy, kvadriceps, biceps, triceps, záda, ramena a krk. Při práci na zvýšení flexibility a rozsahu pohybu, čím teplejší svaly, tím větší a hlubší je protažení. Je známo, že skákání při protahování vede k poranění svalů a je třeba se vyhnout. Držení úseku déle než 20 nebo 30 sekund pomůže prodloužit svalové tkáně. Pokud se úseky denně opakují, bude probíhá větší rozsah pohybu. Protažení po vysoké úrovni fyzické aktivity, když jsou svaly teplé, přinese větší výsledky.

Protahovací cvičení jsou běžnou součástí tanečních kurzů. Například v jazzové třídě vede učitel studentyPři zahřívání, které umožňuje zvýšení tělesné teploty ideální pro protažení. Protahování, když jsou svaly nachlazení, může vést k zranění. Dotyky prstů při stoje a sezení jsou příklady cvičení flexibility běžně prováděných v taneční třídě. Tato cvičení natahují telata a hamstringy.

Pravidelná jógová praxe zahrnuje rozsáhlé protažení pro flexibilitu. Běžným cvičením protahování jógy je pes směřující dolů. V tomto pohybu se prodlužují svaly hamstringů a telat. Záda je také prodloužená a krk je uvolněný a uvolňuje napětí. Mnoho jógových představ a držení těla integruje cvičení, která se natahují a posilují tělo.

V Pilates, sedící na podlaze s nohama zasunutými pod hýžděmi a natahováním paže nad hlavou a na jednu stranu je jedna forma protahování pro flexibilitu. Toto cvičení prodlužuje svaly na straně trupu. Jako thEttamning je prohlouben, břišní svaly se také cítí toto prodlužování.

Mnoho tříd aerobiků integruje protahování pro flexibilitu. Ležící na podlaze na zádech a natahování jedné nohy z podlahy, zatímco se na ni popadla a přitáhla ji směrem k trupu, natáhne hamstringy. Prodloužení stejné nohy přímo na stranu, zatímco se drží kotníku, natáhne vnitřní stehenní svaly.

Protahování pro flexibilitu nemusí být omezeno na organizovanou činnost. Běžci, chodci, cyklisté a kdokoli, kdo se podílí na pravidelné fitness aktivitě, budou těžit z většího rozsahu pohybu. Pravidelné protahování je důležité pro všechny. Zvyšuje oběh, snižuje stres, zlepšuje rovnováhu a snižuje rizika zranění.