Quali sono i diversi metodi di allungamento per la flessibilità?
Lo stretching per la flessibilità può essere realizzato attraverso attività di fitness come calisthenics, danza, yoga o pilates. Un metodo di stretching efficace coinvolge molti muscoli core come vitelli, fianchi, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, bicipiti, tricipiti, schiena, spalle e collo. Quando si lavora per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento, più caldi i muscoli, più e più profondo è il tratto.
Una considerazione importante quando lo stretching respira profondamente per ossigenare i muscoli. Il rimbalzo durante lo stretching è noto per portare a lesioni muscolari e dovrebbe essere evitato. Tenere un tratto per più di 20 o 30 secondi aiuterà ad allungare i tessuti muscolari. Una gamma maggiore di movimento si verificherà se gli tratti vengono ripetuti ogni giorno. Allungandosi dopo alti livelli di attività fisica, quando i muscoli sono caldi, produrrà risultati maggiori.
Gli esercizi di stretching sono una componente comune delle lezioni di danza. In una classe jazz, ad esempio, un insegnante guida gli studentiIn un riscaldamento che consente un aumento della temperatura corporea ideale per lo stretching. Lo stretching quando i muscoli sono freddi potrebbe portare a lesioni. I tocchi di punta in piedi e seduti sono esempi di esercizi di flessibilità comunemente eseguiti in una lezione di danza. Questi esercizi allungano i vitelli e i muscoli posteriori della coscia.
Una pratica yoga regolare comporta un ampio allungamento per la flessibilità. Un comune esercizio di stretching yoga è il cane rivolto verso il basso. In questo movimento, i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e dei vitelli sono allungati. Anche la parte posteriore è allungata e il collo è rilassato, alleviando la tensione. Molte pose e posture yoga integrano esercizi che allungano e rafforzano il corpo.
In Pilates, seduti sul pavimento con le gambe nascoste sotto i glutei e allungando il braccio in alto e su un lato è una forma di allungamento per la flessibilità. Questo esercizio allunga i muscoli sul lato del busto. Come the lo stretch è approfondito, anche i muscoli addominali sentono questo allungamento.
Molte lezioni di aerobica integrano lo stretching per la flessibilità. Sdraiati sul pavimento sul retro e estendendo una gamba dal pavimento, mentre ci afferra e tirandolo verso il busto allungherà i muscoli posteriori della coscia. Estendendo la stessa gamba dritta di lato, mentre si aggrappa alla caviglia, allungherà i muscoli della coscia interna.
Lo stretching per la flessibilità non deve essere limitato a un'attività organizzata. I corridori, i camminatori, i ciclisti e chiunque sia coinvolto in una regolare attività di fitness trarrà beneficio da una più ampia gamma di movimenti. Lo stretching regolare è importante per tutti. Aumenta la circolazione, riduce lo stress, migliora l'equilibrio e riduce i rischi di lesioni.